виховання витривалості
Для баскетболу характерні дуже високі змагальні та тренувальні навантаження, темп гри, виконання технічних прийомів на великій швидкості з опором супротивника, застосування активних систем захисту і нападу, швидкого прориву і пресингу. Тривалий змагальний період, висока напруженість турнірів і окремих матчів вимагають високого розвитку витривалості, т. Е. Здібності протистояти що з'являється в результаті змагальних навантажень стомлення. Саме тому гравцям необхідно розвивати витривалість. Баскетболіст, що володіє достатньою витривалістю, довше зберігає хорошу спортивну форму, проявляє високу рухову активність як в одному матчі, гак і на протязі турніру, демонструє більш стабільну і ефективну техніку, відрізняється швидким тактичним мисленням, він більш результативним.
Для баскетболіста важлива як загальна, так і спеціальна витривалість. Розвивати їх доцільно послідовно відповідно до етапів цілорічного тренування. На етапі загальної підготовки підготовчого періоду річного циклу слід займатися переважно питаннями загальної витривалості, що передбачає розвиток всіх фізичних якостей і створення необхідної бази аеробних можливостей. Особливо важливими засобами вдосконалення аеробних можливостей служать кроси, плавання, веслування, ходьба на лижах і інші вправи циклічного характеру, що виконуються за малої, середньої і змінною інтенсивністю, з поступовим збільшенням обсягу.
Однак тривала рівномірна робота монотонна, і баскетболісти не завжди охоче її виконують. Переважною формою тренування є фартлек - біг з різною швидкістю в великому обсязі в лісі або на пересіченій місцевості. Удосконалення загальної витривалості проводиться з використанням рівномірного, безперервного, повторного і змінного методів. З їх допомогою вирішуються такі завдання:
1) підвищення максимального рівня споживання кисню;
2) розвиток здатності підтримувати досягнутий рівень;
3) збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин.
Особливістю прояву функціональних здібностей баскетболістів в грі є чергування аеробних і анаеробних процесів. У момент високої рухової активності активізуються анаеробні процеси, накопичується кисневий борг. Потужність аеробних процесів визначає швидкість відновлення і ліквідації кисневого боргу. Тому високий рівень загальної витривалості служить міцною основою спеціальної витривалості. На етапах спеціальної підготовки і предсоревновательном етапі співвідношення засобів і методів розвитку витривалості змінюється - збільшується частка спеціальних.
Для визначення інтенсивності вправи використовують показник частоти серцевих скорочень. Якщо ЧСС при виконанні вправ в межах 150 уд. / Хв, значить, вони відповідають розвитку аеробних здібностей, в межах 165 уд. / Хв - надають аеробно-анаеробний вплив, якщо ЧСС вище 180 уд. / Хв, вправи впливають на аеробні здібності. Інші компоненти навантаження варіюють в залежності від методу тренування.
Спеціальні методи розвитку витривалості баскетболістів:
- інтервальний;
- повторно-змінний;
- пов'язаний;
- змагальний;
- кругова тренування.
Включаючи в тренування вправи для розвитку витривалості, необхідно передбачати, щоб тренувальні та змагальні впливу відповідали функціональним можливостям рівня підготовки гравця. Інтенсифікація навантажень можлива при широкому використанні засобів, що стимулюють відновлювальні процеси в організмі спортсмена.
Принципи раціональної побудови занять:
- правильне поєднання навантажень і відпочинку;
- варіативність засобів і методів тренування;
- активний відпочинок в день, наступний за днем занять з максимальним навантаженням;
- виконання вправ в паузах між основними вправами для активного відпочинку і розслаблення;
- пасивний відпочинок в стані повного розслаблення (бажано в воді);
- використання музики і рітмолідера;
- тренування в різноманітних умовах (на стадіоні, в лісі, в парку, на березі річки і т.д.);
- хороші побутові умови і усунення негативних чинників;
- раціональне харчування і вітамінізація, масаж, гідропроцедури, фізіотерапія.
Фізична підготовка баскетболістів
виховання: Назад до списку