Ідеальне співвідношення талії, стегон і вашого здоров'я.

Ідеальне співвідношення талії, стегон і вашого здоров'я.

Отже, вимірюємо.

Нам знадобитися тільки сантиметрова стрічка і телефон (калькулятор). Так, я знову нагадую, що шкідливий не зайву вагу сам по собі, а шкідливий внутрішній (абдомінальний, вісцеральний) жир. У зоні ризику деякі люди з абсолютно нормальним загальним співвідношенням зросту і ваги, але з великим об'ємом талії.
Жорстко звертаю вашу увагу на те, що дослідження близнюків показали, що в 22-50% випадках співвідношення довжини окружності талії і стегон можна пояснити генетичними факторами. Серед інших чинників перші місця займають харчування і спосіб життя.

1. Обхват талії (сантиметри).

Нормальний обхват талії у жінок становить 80 сантиметрів (це верхня межа, яка не повинна перевищуватися), жінки з меншим обхватом можуть тільки порадіти, адже вони мають нормальну вагу, коли обхват коливається від 80 до 88 сантиметрів - це легке підвищення ваги, понад 88 - ожиріння. У чоловіків нормальні параметри складають до 94 сантиметрів, від 94 до 102 - підвищення ваги, а більше 102 - загроза, тобто ожиріння. У таких людей спостерігається підвищений ризик смерті від хвороб серця і раку.

Наведена статистика: у чоловіків з об'ємом талії мінімум 100 см смертність вища на 50%, ніж у тих, хто в талії був менше 89 см. У цілому жінки з тонкою талією більш привабливі для протилежної статі. У ідеально складеній жінки співвідношення об'єму талії і стегон має складати приблизно 0,7 (точніше, від 0,60 до 0,72). Дослідники навели приклад чоловіки з ростом в 178 см. Якщо у такої людини обхват талії 107 см, його життя може скоротитися на 1 рік і 7 місяців. Навіть при нормальній вазі великий обсяг талії впливає на тривалість життя.

2. WHtR (waist-height ratio).

Співвідношення окружність талії / зростання. Норма для цього індексу становить менше 0.5 для чоловіків і жінок, тобто окружність талії не повинна перевищувати половини росту людини.

3. Індекс талія-окружність стегон. WHR (waist-hip ratio).

Співвідношення окружність талії / окружність стегон. Окружність талії вимірюється на рівні пупка. Окружність таза вимірюється в найширшому місці. У нормі цей індекс менше 0.85 для жінок і менше 1.0 для чоловіків. Якщо у людини є абдомінальної-вісцеральні ожиріння, у нього визначаються значеннях відносини ОТ / ОС більше 0,85 у жінок і більше 1,0 у чоловіків (Stern et al., 1995). Окружність стегон вимірюють нижче великих стегнових горбів.

Відповідно до протоколу Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), окружність талії повинна бути виміряна посередині між нижнім краєм нижнього ребра і вершиною подвздошного гребеня (верхня кістка тазу, її видно у нас збоку). Використовується для цього сантиметрова стрічка (по простонародному «сантиметр). При обтягуванні вона повинна створювати тиск, еквівалентну 100 грамам. Окружність стегон повинна вимірюватися навколо самої широкої частини сідниць, такий же стрічкою, розташованої паралельно до підлоги.

Ідеальне співвідношення талії, стегон і вашого здоров'я.

Національним інститутом охорони здоров'я США, а також Національною програмою перевірки здоров'я та харчуванні використовуються результати, отримані шляхом вимірювання у верхній частині гребеня клубової кістки - по суті місце, де у нас зазвичай знаходиться пояс стандартних штанів.

Часто непрофесіонали міряють талію на рівні пупка, але дослідження показали, що при такому способі нерідко може вийти применшення її дійсна окружність.

При вимірі обох кіл, людина повинна поставити ноги поруч, руки розставлені в сторони, вага тіла рівномірно розподілений, і не повинно бути зайвого одягу. Дихання повинно бути звичайне спокійне, а вимірювання фіксуються в кінці видиху. Кожен вимір повторюється двічі, і якщо між ними різниця в сантиметр, то беруться середні результати.

На практиці, щоб не вникати в усі ці тонкощі, талію при струнку фігуру найбільш правильно виміряти просто в області найменшою її окружності, як правило, трохи вище пупка. У разі, коли талія є опуклою, а не увігнутою, наприклад, як це буває під час вагітності або при наявності зайвої ваги, то місце найменшою окружності встановити часто складніше. У таких випадках для визначення ступеня ожиріння робиться завмер на пару сантиметрів вище пупка. Окружність стегон може бути виміряна просто візуально в найширшій частині сідниць.

1. Характер.

Для жінок з більш широкою талією характерно «чоловіча поведінка». Хто читав мою статтю про вісцеральні ожиріння і статеві гормони, той пам'ятає, що вісцеральні ожиріння пов'язане зі збільшенням у них тестостерону. А у чоловіків - навпаки. За даними Кешдан, в країнах, де жінки займають підлегле становище в економічному плані (Японія, Португалія, Греція), частіше зустрічається тонка талія у місцевих мешканок. У країнах з вираженим рівноправністю статей (Данія, Великобританія) ситуація ж прямо протилежна.

2. Репродуктивне здоров'я.

Жінки з тонкою талією можуть похвалитися більш міцним здоров'ям. Крім того, вони рідше страждають від безпліддя і хронічних хвороб статевої системи. Отже, низький WHR вказує на хороше здоров'я і плодючість. Недавнє дослідження показало, що штучне запліднення проходить з великим успіхом у жінок, чий WHR дорівнює 0,70-0,79, ніж у жінок з WHR, що перевищує 0,80. Жінки, що не володіють талією, частіше мають проблеми із зачаттям

Дослідження показали, що якщо жіночий організм виділяє надто мало естрогенів, то горезвісний коефіцієнт (0,7), як правило, перевищує норму. І якщо порівняти жінку, чий коефіцієнт дорівнює 0,9, з дамою, у якої коефіцієнт 0,8, то ймовірність завагітніти у першій на третину нижче. До речі, в тих районах планети, де уявлення про красу відрізняються від євро-американського стандарту, співвідношення розмірів талії і стегон теж наближається до названого вище коефіцієнту. Так, в ряді країн Африки чоловіки вважають за краще повненьких жінок з широкими стегнами, відповідно, з розмірами 100 і 135 сантиметрів. А тепер - 100: 135 = 0, 74. Терпимо! Головне, що талія помітно вже стегон.

3. Вище розумові здібності.

Дослідження також показували, що жінки з великою різницею між обсягами талії і стегон мають особливо гострим розумом. Відповідно, чим більше різниця між обсягом стегон і талії жінки, тим краще її когнітивні показники.

У своєму дослідженні вчені вивчили здібності 16 тис. Дівчаток і дорослих жінок і прийшли до висновку, що більш фігуристи представниці прекрасної статі демонструють кращі результати тестів для розуму. Причина криється в жирних кислотах, які накопичуються в стегнах. Саме в цій частині тіла спостерігається найбільша концентрація кислот Omega-3, які покращують розумові здібності жінки під час вагітності і її майбутнього малюка.

4. Серцево-судинне здоров'я.

Розмір талії досить правдиво свідчить про підвищену можливість гіпертонії, діабету і підвищеного рівня холестерину. Дослідження підтвердили, що ризик для здоров'я починає підвищуватися, якщо у жінки талія досягає 80 сантиметрів; при 89-ти сантиметрах він підвищується істотно. Для чоловіків ризик підвищується з 94 сантиметрів. Потім ми поговоримо про поправку на зростання, адже

це цифри відносні, і вони не підходять для дуже високих і дуже низьких людей, для дітей, а також представників деяких етнічних груп. Наприклад, у японців ризик різко збільшується, якщо розмір талії у чоловіків досягає 85 сантиметрів, а у жінок - 90 сантиметрів. Інсульт. Ризик ісульта підвищений в сім разів.

5. Рак.

Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що вона також збільшує шанси померти від раку, дихальної недостатності і інших причин. Адже великий обсяг талії вказує на надмірну кількість жиру навколо органів черевної порожнини. А це, як правило, пов'язане із запаленням, високим рівнем холестерину, ризиком діабету і іншими проблемами.

В експерименті Еріка Дж. Джейкобса і його колег з Американського онкологічного товариства в Атланті взяли участь 48,5 тис. Чоловіків і 56,3 тис. Жінок у віці старше 50 років. Протягом періоду дослідження (з 1997 по 2006 рік) 9315 чоловіків і 5332 жінки з цієї групи померли.

Найбільше вчених вразили результати серед жінок, які не мають проблем з вагою. Саме в цій категорії взаємозв'язок між розміром талії і ризиком смертності була максимальною. «Якщо ваша вага в нормі для вашого зростання, - говорить д-р Джейкобс, - але при цьому обсяг талії збільшується і ви переходите на більший розмір одягу, це попереджувальний знак, що пора починати правильно харчуватися і більше тренуватися. Навіть незначне скорочення розміру талії, на дюйм або два, може бути вельми корисним ».

Вимірявши обсяг талії за допомогою рулетки, можна зрозуміти, чи перебуваєте ви в групі ризику. Нормою вважається 90 см для чоловіків і 75 см для жінок. Відносно людей з надмірною вагою виведення американських вчених такий: зайві 30 см у чоловіків і 32 см у жінок подвоюють ризик смерті. Що ж стосується жінок з нормальною вагою, результати досліджень зовсім приголомшують. Кожні зайві 10 см в талії збільшують ймовірність придбати смертельну хворобу приблизно на 25%.

6. Рак в гормонально-залежних органах (молочна залоза і передміхурова залоза).

Накопичення протягом життя жирових відкладень в районі талії прямо пов'язане зі збільшенням ризику раку молочної залози після настання менопаузи, з'ясували британські дослідники. Статистичний аналіз показав, що інтенсивність росту розміру спідниці в період з 25 до 55 років є чітким індикатором ризику розвитку захворювання в більш старшому віці: збільшення окружності талії кожні десять років на розмір підвищує цю ймовірність на 33 відсотки, а на два розміри - на 77 відсотків .

Як показують дослідження, жінки, індекс WHR яких зберігається в діапазоні 0.7, мають оптимальні рівні естрогену і менш сприйнятливі до діабету, серцево-судинних захворювань і ракових утворень в статевих органах. Чоловіки з WHR приблизно 0.9 мають гарну потенцією. У таких чоловіків малий ризик захворіти на рак простати.

7. Виразність атеросклерозу (в т.ч. і прихованого).

Співвідношення окружності талії і стегон може бути кращим предиктором субклінічного атеросклерозу у жінок в постменопаузі, ніж індекс маси тіла (ІМТ) або окружність талії - до такого висновку в ході нового дослідження прийшли корейські вчені. Результати роботи представлені онлайн в журналі «Maturitas». Автор дослідження доктор Хуін Джанг Лі (Hyun Jung Lee) зазначив, що не вдалося виявити навіть тенденції до статистично значущою взаємозв'язку між ІМТ учасниць і ймовірністю наявності у них субклинического атеросклерозу. (Пам'ятаєте про «здорових товстих»?). Найбільш показовим виявилося співвідношення між окружністю талії і стегон. Результати, отримані в ході даної роботи, дозволяють припустити, що співвідношення об'єму талії і стегон є більш достовірним антропометричним показником для визначення наявності субклінічного атеросклерозу в постменопаузі.
Початок, продовження тут: Талія і стегна, плодючість і привабливість.