Що дає біг

Один з них не любив біг ...

Фільм "Н.І. Козлов про здоровий спосіб життя"

Щоб бігати вранці, мотивація не потрібна. Це здоров'я, а здоров'я - категорія етична. Це просто Повинно.
скачати відео

Любительський біг доступний багатьом. Почати можна перебуваючи в будь-якій формі. Це дуже гарне тренування серцево-судинної і дихальної систем організму. Добре формує м'язовий корсет і в той же час спалює зайвий жир. Додає витривалості і впевненості у власних силах - поліпшуються психологічна стійкість, імунітет і життєвий тонус. Відмінна розминка і ранкова побудка для всього організму, що забезпечує хороше бадьорий настрій на весь день.

Ще стародавні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».

Зрозуміло, що сам по собі біг не є ліками від усіх хвороб, але його позитивний ефект на організм незаперечний. Це ідеальний і безкоштовний спосіб виглядати добре. Він не вимагає спеціального спорядження або місця для занять. І це вже чудовий привід для того, щоб почати бігати. А ось ще дев'ять:

• Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самої серцевого м'яза. Це означає, що серце міцнішає, сильніше. А це неминуче позначається на його продуктивності.
• Підвищується киснева ємність крові. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об'єм крові, ніж нетреноване. Збільшився кровотік - збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем і живильними речовинами.
• Відмінний засіб боротьби проти нервового напруження. Стрес і втому накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду - це і є причина втоми. Щоб позбутися від втоми, потрібно як слід попотіти, і біг відмінно справляється з цим завданням.
• Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон - ендорфін. Цей гормон ще називають «гормон щастя». І не дарма. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легке відчуття ейфорії. Депресія випаровується.
• Підвищується розумова активність. Під час пробіжки часто "само собою» приходить рішення якоїсь проблеми або завдання. Кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить і мозок.
• Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну. В процесі бігових навантажень знижується холестерин в крові, зменшується відчуття голоду, покращується моторика кишечника. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це призводить до нормалізації маси тіла.
• Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - увечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядитися енергією, придушити зайвий апетит і заснете прекрасним сном.
• Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їх кращому функціонуванню.
• Регулярні бігові навантаження також надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, тому що вони перешкоджають дегенеративним змінам в суглобах і м'язових тканинах.

Легкий біг дуже підійде в якості розминки перед загальною тренуванням в залі. Або після тренування або робочого дня. Є навіть такий спеціальний термін «заминка» - плавний перехід від інтенсивних навантажень до відпочинку. І звичайно можна використовувати біг в якості основної робочої навантаження.

Нарешті це просто дуже здорово. Море задоволення і приголомшливих відчуттів.

З яким настроєм бігати?

Бігати можна з різним настроєм.

Якщо ви біжите і думаєте, що краще б ви цього не робили, а ще б п'ять хвилин поспали, вектор сили буде тягнути вас назад, і бігти ви будете зсутуливши плечі, наче під важким рюкзаком. Якщо бігати так, то бігайте ви хоч півтори години - ні здоров'я, ні бадьорості вам це не додасть.

Якщо я біжу і від щирого серця проклинаю раніше ранок, тупий день і ідіотську звичку бігати з ранку - користі від такого бігу не буде, швидше за шкоду. Якщо я біжу, і з кожним кроком радію новому ранку, сміялося сонця, своєю силою - тоді пробіжка буде веселим і добрим початком чудового дня, а мені принесе здоров'я і багато сил.

Створіть собі відповідний настрій. Сприймайте тренування як спортивну прогулянку. Думайте про що-небудь своєму, приємне. В такому стані і бежітся легше.

Якщо просто бігти для вас нудно, розважайте себе. На тренажері, в залі це може бути і телевізор. А ще - музика через плеєр, милування пейзажем, повторення уроків і читання віршів вголос, цікаве спілкування, знайомства і просто балачки. Розмова під час бігу корисний, це додаткове тренування легенів.

Біг і погана погода

Ось сьогодні коли з ранку бігав - пішов дощик, - невеликий, я добігав. Але думки про майбутній. Ось прийде осінь, прокидаєшся з ранку, а на вулиці темно, вітер і дощ іде. Зарядку можна вдома зробити, а ось що з пробіжкою робити? Ну, таже історія і ввечері, з прогулянками перед сном. Зараз - це суцільний кайф, але прийде інша погода і що? Загалом, як з цим ви радите надходити: з одного боку щоденна активність на вулиці, яка повинна бути в задоволення і погана погода з іншого боку.

У Болгарії, на виїзному тренінгу, як-то розмовляв з одним гарним грузином. Чорний пояс карате, великий комп'ютерний бізнес. Питаю: «Коли встаєте? Як починаєте свій ранок? »Запам'ятався відповідь:« Щоранку встаю о п'ятій, пробіжка та годину розминка. Завжди і тільки на вулиці. Ранок має починатися із зустрічі зі стихіями ».

Цікаво.

Що стосується задоволення: зовсім не обов'язково, щоб біг з задоволення починався. Важливо, щоб біг задоволенням завершувався! Я уявив собі осінь, ще темно і дощ. Ти вибігає в дощ, тому що ти його сильніше, ти - запалена свічка в цьому темному місті, ти набираєш енергії, проходячи через цей важкий ранок, і ти звертався переможцем в улюблений теплий будинок!

Після душа буде тільки кайф, самоповагу і радість.