Зимовий одяг бігуна: у чому бігати в +5, 0 і -10 градусів

1. На вулиці: плюс 5
2. На вулиці: нуль градусів
3. На вулиці: мінус 10

Після двох помірно-бігових зим (частина на велотреку, частина на вулиці) я завжди дивуюся, коли знайомі кажуть: «Ой, зима, все, з бігом зав'язую». По-перше, я не розумію, як можна взагалі з бігом зав'язати просто так -) По-друге, бігати взимку - це набагато більше задоволення, ніж бігати влітку, і спекотне літо 2014 це мені довело. Неприємними моментами можуть стати: а) сльота, б) ожеледь, в) невдало підібраний одяг, в якій жарко і важко. Якщо з першими двома параметрами зробити можна мало чого (сльота ще можна пережити, а ожеледиці краще уникати), то з третім впоратися легко -).

Я вирішила зібрати три комплекти одягу для бігуна на різні температурні умови за вікном. У цьому мені погодився допомогти Nike (зокрема, магазин Nike в «Атріум», розкішний, до речі, я мало не скупила там все -))) і Микита Сердюк, фахівець з продукту і сам бігун (його інстаграм ).

Перший крок - це завжди спортбра.

Що б я не думала раніше про спортбра (а-ля «у мене груди менше першого розміру, навіщо воно мені»), вже другий рік я без нього не бігаю. По-перше, щоб не розтягувати зайвий раз шкіру грудей. По-друге, у мене датчик пульсометра під грудьми тримається тільки завдяки гумці спортбра. Ну і по-третє, в більш теплу пору року це більш пристойно, на мій погляд - мати спортбра під майкою -)).

У Nike ваc можуть виміряти, щоб порадити розмір. У підсумку виходить, що хоча я і ношу XS, можна спробувати і S і подивитися, в чому буде комфортніше. У магазині розуміння особливо не наздоганяє: XS сильніше тисне і стягує, зате ідеально тримає, а в S комфортніше і вільніше.

Я вирішую сходити в тому і тому на тренування, щоб визначитися. В результаті розумію, що бігати краще в XS, а на функціоналки можна і в S ходити - ніде не тисне -).

З моїм розміром вибір не такий великий - класичні короткі маєчки. Всі різні наворочені опції спортбра, які Nike випустив цього літа, - для тих, у кого груди все-таки є -).

На вулиці: плюс 5

Далі ми мене одягали, а я балдела -).

Плюс п'ять - це, на ділі, досить комфортна температура. Одна з найприємніших для бігу, я б сказала з досвіду.

Тут не потрібні особливі заморочки:

• тайтси (взимку краще брати зимові версії зі світловідбиваючими деталями, як на цих тайтсах - щоб в темряві вас було видно);
• лонгслів з довгим рукавом (зверніть увагу, що у лонгсліви для бігунів є дірки для великого пальця - це дуже зручно) з тканини Dri-Fit або Thermal Fit, яка тримає тепло і виводить вологу при цьому;
• вітровка - вона не для тепла, а для захисту від вітру. Ну і ще конкретно ця - дуже красива -)

Ззаду кишеня для айфона

Зовсім зимові тайтси зручно брати з блискавками внизу - тоді під них простіше надіти товсті спортивні шкарпетки. У більш тонких на погоду тепліше можна про це не думати

У цих тайтсов ще є хитрість на холоду - вони більше утеплені в тих місцях, де ноги більше мерзнуть (передня частина стегна, наприклад).

У лонгсліви повинна бути дірка для великого пальця - так Рукави не будуть задиратися і в них не буде задувати

Що важливо у таких курток - вони ззаду не задираються (прошиті знизу чимось спеціальним).

Я люблю Найковская Lunarglide (і неспроста - вони підходять моїй пронации). Ці кросівки бувають літні і зимові: до зимових доданий допслой

Ось так:

Капюшон на куртці - важлива річ, спробуйте його, подивіться, як вам в ньому. У холодну погоду буває досить накинути капюшон (плюс захистить від дощу), в дуже холодну можна надіти шапку, а потім капюшон. Він не повинен з вас спадати при бігу, при цьому подивіться і на те, що не задуває чи горло (вітровка повинна і його захищати). В принципі мої Найковская вітровки все непогані.

Набір на плюс 5 градусів:

• зимові Nike Lunarglide - 6990 рублів;
• тайтси Nike Element Windless Thermal Tight - 3490 рублів ( ось такі );
• лонгслів кольору морської хвилі з тканини Dri-Fit - 3490 рублів ( ось такий ). Таких добре мати кілька штук, щоб встигати прати між тренуваннями. Я люблю з горлом вище і блискавкою посередині від грудей;
• біла вітровка Nike Rain Runner Jacket - 13 190 рублів.

На вулиці: нуль градусів

Трохи прохолодніше, ніж плюс п'ять, а якщо подує вітер, може бути некомфортно. Тому варто утеплитися, але не сильно.

На нуль градусів під лонгслів (в даному випадку у вигляді кофти на блискавці з високим горлом) можна надіти просту майку Dri-Fit. Тільки не хлопок! Бавовна тут же промокне і ви почнете в ньому мерзнути. Dri-Fit у Nike і аналогічні матеріали у інших брендів виводять вологу, не даючи вам бігати мокрим по морозу.

Тайтси можна залишити ті ж, що і в минулому наборі (так як вони термо), а можна взяти офігенно-красиві Printed Reflective Tight - вони з більш щільного трикотажу, теж Dri-Fit.

І все складаються із світлоповертаючих смужок.

Виглядає дуже круто, звичайно, головне, якусь бабусю в парку вночі не налякати -).

А останній шар - куртка Nike Flash Shield Max, зроблена за технологією Storm-Fit - тканину блокує вітер і вологу, зберігаючи тепло і сухість. «Волога не проникає всередину - крапельки по тканині скочуються», - пояснює Микита.

Останній елемент - щоб не застужать горло. Це маска на обличчя:

Так, мені було дуже весело її надягати -) По очах видно!

Тепер можна і дихати холодним повітрям, і не боятися, що горло застуди.

Набір на нуль градусів:

• тайтси Printed Reflective Tight - 3990 рублів ( ось такі );
• майка Dri-Fit будь-яка;
• олімпійка синя Nike Element Thermal Fz - 4490 рублів (на кшталт такий або такий );
• маска - 1890 рублів;
• куртка в горошок Nike Flash Shield Max - 15 690 рублів.

! Якщо раптом холодно: зверху на тайтси можна надіти будь-які шорти. Вони прикриють попу і буде тепліше - професійні бігуни обіцяють -). подивіться, як красиво це робить Аня Косова .

На вулиці: мінус 10

Чи потрібно вам термобілизна, якщо на вулиці мінус 10? Залежить тільки від ваших відчуттів. Мені - потрібно 🙂 Інакше мої ноги перетворюються в обморожені червоні сосиски (вибачте).

Термобілизна можна купити окремо і воно буде сидіти на вас першим шаром (а зверху - тайтси, лонгслів, флиска і вітровка). Або часто зимові тайтси бувають двошаровий, з уже вшитим шаром термобілизни (у мене такі з минулого року).

Микита запропонував ще один варіант: утеплені штани. Я б на такі навіть не подивилася, настільки я люблю тайтси - а ці що не обтягує. Але, здається, це найзручніше, що я міряла з одягу в цьому році (я тепер розумію, чому так популярні треники!). Крім того, під них зручно одягати термобілизна при необхідності (хоча Микита бігати при температурі нижче -16 не рекомендує).

Внизу у нас все як і раніше: майка Dri-Fit і олімпійка. Але змінюється верх. Це меганавороченная куртка Nike Shield Max.

Її гідності в тому, що вона: а) легка (реально легка), б) тришарова для тепла (наприклад, крім шару Dri-Fit тут є підкладка з панелей Nike Sphere - вони покращують теплоізоляцію і зменшують прилипання), в) з капюшоном, в якому захована маска для обличчя, г) з рукавами, в яких заховані і манжети з дірками під великий палець, і «кишеньки» для пальців, д) ззаду у неї кишеню для айфона.

Ось так раз - і руки заховані

А ось і сюрприз в капюшоні:

Вшита в нього маска натягується на обличчя і закриває ще й шию.

У бігу в холод важливі аксесуари. Наприклад, товсті і щільні шкарпетки. В ідеалі - зі світловідбиваючої штучкою ззаду, вище п'яти. У темряві блиснути зайвий раз ніколи не завадить.

Шкарпетки надягаємо під штани, штани зверху.

В ідеалі сюди треба ще: шапку, рукавички (є різні по теплу варіанти, треба пробувати). У минулому році, коли у мене не було такої крутий куртки, а була флиска, жилет і вітровка, я обов'язково всередину ще одягала шарф, яким замотувати шию до вух - тут все продумано, куртка закриває шию.

Набір на мінус 10 градусів:

• утеплені штани Nike Thermal Pant - 2990 рублів (схожі на ці );
• шкарпетки Nike - від 1000 рублів (1790 рублів за схожі );
• куртка Nike Shield Max - 9900 рублів (є тут і тут , Крім власне магазинів Nike);
• Майка Dri-Fit будь-яка і олімпійка синя Nike Element Thermal Fz - 4490 рублів (на кшталт такий або такий ) - з минулого набору;
• кросівки Nike Lunarglide - 6990 рублів (підбирайте кросівки після Gait-аналізу - його можна зробити в магазині Nike в «Атріум», де стоїть бігова доріжка, або в лабораторії бігу RunLab ).

Я б ще взяла:

• рукавички Nike типу таких (Тому що минулої зими морозила пальці в в'язаних рукавичках і втомилася знімати-надягати їх, щоб потикати пальцем в айфон на морозі);
• шапку (можна теж з матеріалу Dri-Fit або Therma-Fit вибрати, правда, на мені вони смішно сидять). Через голову ми віддаємо до 30% тепла під час бігу. Тому якщо влітку важливий легкий головний убір переважно білого кольору з козирком або взагалі тільки козирок, то взимку потрібна шапка - щоб не подарувати навколишньому середовищу важливе для вас тепло -) і бути здатним бігти довше;
• про термобілизну можна почитати у Ані Косової в блозі . (В Nike можна використовувати серію Pro для жіночого тренінгу, зроблену за технологією Hyper Warm. Але шви при тривалому бігу можуть натирати, попереджає Нікіта).

Як варіант для ще більш прохолодної погоди - додати жилет. Але - під вітровку, не зверху (завдання жилетки не віддавати тепло, а вітровка і так все блокує).

Чого робити не треба взимку

• Одягати флісові штани з начосом. Вони прекрасні і зручні, але не для бігу на морозі і не дихають. Після трьох кілометрів волога почне накопичуватися, а потім - застигати. Результат - ви змерзли.
• Перевантажувати себе шарами. Спершу страшно вийти в мороз в трьох, здавалося б, тонких шарах. Або в двох шарах - в нуль. Але коли ви почнете бігти, вам стане тепло -)
• Бігати в пуховику. Я почала колись з куртки для сноуборду, але вона стоїть колом і важка. Я перейшла на куртку з Uniqlo. Але біда в тому, що в ній не тепліше, а при цьому волога нікуди не виводиться -). Це робочий варіант, але якщо можливість дозволяє, краще купити що-небудь високотехнологічне.

З кінця минулого тижня для всіх, хто займається спортом, настав дуже приємний період - на багато речей в магазинах Nike діють знижки (наприклад, спортивні бра можна придбати з 50% знижкою).

Фото: Катя Хромова, katiekhromova.com