програма бороданя

1. тренування бороданя

Віктор Галагуз - це знаменитий відео-блогер з каналу okbody, відомий, як «бородань». Треба сказати, що Віктор демонструє чудову фізичну форму, як з точки зору зовнішності, так і з точки зору функціональності, що і змушує людей шукати програму бороданя. Насправді, як такої єдиної програми не існує, оскільки Вікторія не методист, він спортсмен і тренер, який використовує різні програми тренувань. На даний момент бородань всім відомий, як експерт по кроссфіту, але «старики» пам'ятають, що колись Віктор Галагуз ставив рекорди і в пауерліфтингу. І, власне, це його «походження» позначається на його функціональних якостях досі, оскільки найбільшу результативність Віктор демонструє саме в силових вправах.

Програма бороданя, тим не менш, не вибудовується навколо поліпшення саме силових якостей, оскільки Віктор вважає, що тренувати потрібно те, що відстає. Якщо атлет витривалий, але слабкий, значить, тренування на витривалість повинні бути факультативними, а ресурси спрямовані на розвиток сили, правда, у бороданя все якраз з точністю навпаки. Але це не повинно Вас бентежити, оскільки одним з основних принципів тренінгу, які «проповідує» Віктор Галагуз, є масштабування. Що це означає? Це означає, що кожен атлет повинен підбирати такі тренувальні програми, які підходять йому відповідно до його рівнем тренованості, довжиною важелів, м'язової композиції та іншими факторами. Більше того, досить досвідчені атлети або тренера можуть оптимізувати вже готові тренувальні схеми під індивідуальні особливості атлета, але для цього треба дотримуватися ряду правил.

Циклирование: це найважливіший принцип програми, який сам Віктор називає фундаментальним, оскільки скільки-небудь тривалий час прогресувати, не дотримуючись даний принцип, неможливо. Чому? Тому, що Ви виробите ресурс свого організму і заженете себе в перетренированность . Циклировать слід все, від мікро до макро періоду, від інтенсивності до КПШ, від калорійності до кількості білка, циклировать слід все. Як саме застосовувати принцип циклирования, Ви можете подивитися в нашій попередній статті тут , Але слід розуміти, що основною метою періодизації є така побудова тренувальної програми, щоб Ви, по можливості, кожен раз тренувалися в момент суперкомпенсации . Ясна річ, що так вибудувати тренувальну програму, щоб вдавалося цього досягати кожне тренування, неможливо, але треба підібрати таку послідовність тренування тих чи інших м'язових і нем'язові факторів, щоб тренувати їх в момент «Перевосстановленний», як можна частіше.

Пріоритети: про одну сторону цього питання ми вже говорили вище, а саме те, що тренувати потрібно в першу чергу те, що «відстає». Але це не все! Важливо розуміти, яку мету Ви перед собою ставите. Якщо Ваша мета добре виглядати - це один пріоритет, якщо Ваша мета бути дуже сильним - це інший пріоритет, якщо Ваша мета бути максимально функціональним - це той пріоритет, який здатний вирішити Кроссфіт. Якщо ж Ви почнете все заважати в купу, тренувати і функціоналки, і силу, і біцепс, і набирати масу, одночасно худнучи, то у Вас нічого не вийде. Треба виділити пріоритет і все інше підпорядковувати цієї мети. Хочете займатися кроссфітом? Займайтеся кроссфітом! Хочете бути пауерлифтером? Займайтеся пауерліфтингом! Хочете бути бодибилдером? Займайтеся бодібілдінгом! Але не потрібно думати, що Ви «рембо» і можете те, чого не можуть навіть чемпіони.

Харчування: бородань прихильник « палео дієти », Що з нашої точки зору некоректно, оскільки є серйозні медичні показання про шкоду надмірного споживання білкових продуктів і одноманітного харчування. Це не означає, що ми за вегетаріанську дієту , Більше того, повна відмова від м'яса, сиру та інших продуктів тваринного походження не менше, а, швидше за все, більш шкідливий, ніж м'ясна дієта, але ми вважаємо, що потрібно знати помірність у всьому. Більше того, рекомендації є «природну», «традиційну» їжу взагалі позбавлені будь-яких підстав. Розумієте, для кожного народу ці продукти різні, і не дуже зрозуміло, про що взагалі йде мова. Добре, деякі стверджують, що треба їсти те, що їли наші більш загальні предки, але раціон вузьконосих гомінідів так само відрізнявся в залежності від ореолу проживання. Іншими словами, ніяких наукових підтверджень ефективності такого раціону харчування немає, є тільки домисли і емпіричний досвід, змащений цілою низкою чинників. Про що мова? Про те, що люди, які дотримуються якоїсь певної дієти, просто-напросто ведуть взагалі більш здоровий спосіб життя, ніж ті, хто за харчуванням не стежить, тому вони, природно, більш здорові.

тренування бороданя

Схеми: як уже було сказано вище, як такої програми бороданя не існує, оскільки Віктор Галагуз використовує абсолютно різні тренувальні схеми. Колись давно це були схеми для пауерліфтингу , Тепер це схеми для кроссфіта. Першою Кроссфіт-схемою бороданя була «Лінда», але це пов'язано просто з характером тих вправ, які застосовуються в цьому «воді». Більше того, Ви повинні абсолютно чітко розуміти, що кожній людині необхідно застосовувати те, що підходить саме йому. Саме тому, наприклад, у важкій атлетиці існують схеми для майстрів спорту, для розрядників і початківців. Точно так же Ви повинні підходити до питання тренінгу і в Кроссфіт, поступово використовуючи все більш складні, інтенсивні і об'ємні тренувальні програми, але починати слід з самого простого!

Примітки: слід розуміти, що результати Віктора Галагузи абсолютно не доводять ефективність кроссфіта, і, швидше за все, таких результатів Ви не доб'єтеся. Віктор професійний спортсмен, який на чемпіонатах довів, що він один з найсильніших атлетів в світі, тому Вам не треба прагнути стати таким же або його обігнати, у кожного свої можливості, Вам треба прагнути стати не кращим в світі, а ставати краще з кожним днем . Можливо, одного разу Ви переплюне всіх, але ставити перед собою потрібно більш реальні і короткострокові задачі. Так само слід зауважити, що якщо Вам хочеться виглядати так само, як Віктор, то Кроссфіт для цього не найкраще рішення. Тому визначитеся з пріоритетами і дійте відповідно до них!

програми тренувань