Як позбутися від самотності - поради психолога

1. Що таке самотність
2. Що відноситься до патології
3. рівні самотності
4. види самотності
5. По механізму сприйняття
6. відчужує самотність
7. дифузне самотність
8. диссоциированное самотність
9. кероване самотність
10. За типом особистості
11. безнадійно самотні
12. Періодично (тимчасово) самотні
13. Пасивно і стійко самотні
14. Екзистенційне самотність як окремий вид
15. Ознаки самотньої людини
16. причини самотності
17. Що робити?
18. практичні поради
19. Самотність як потреба
20. Популярні помилки
21. Підсумки
22. Література по темі

Самотність - не настільки простий феномен, як може здатися на перший погляд. Воно може носити патологічний або нормальний характер, бути свідомим вибором людини або наслідком його неспроможності в житті. Якщо ви шукаєте способи позбавлення від самотності, то, ймовірно, вас воно не радує, а значить, ви його не вибирали. Або все-таки вибирали, самі того не розуміючи? Саме з цієї позиції і пропоную розглянути це питання.

Що таке самотність

Самотність - відстороненість людини від реального світу (фізична, уявна, душевна) в силу небажання або неможливості встановлення контактів з оточуючими. Відповідно до теорії К. Роджерса, самотність обумовлено протиріччями індивіда з власним Я; це варіант дезадаптації (проблема з засвоєнням соціального досвіду).

• Самотність не обов'язково пов'язано з соціальною ізоляцією. Виникає, як правило, на тлі порушення традиційних соціальних ситуацій розвитку і ситуативної взаємодії особистості з іншими індивідами. Тобто мова йде про деформації в проходженні обов'язкових, відповідних віку елементів і формуванні моделей взаємодії.
• Наприклад, в підлітковому віці необхідно спілкуватися з однолітками. Якщо індивід був цього позбавлений, то не навчився взаємодіяти ні з протилежним, ні з ідентичним підлогою. Результат - самотність в юнацькому і дорослому віці.

Самотність завжди базується на протилежних полюсах почуттів. Тобто людина одночасно відчуває, наприклад, страх і інтерес.

Що відноситься до патології

Крайній варіант патологічного самотності - аутизм (неможливість встановлення соціальних контактів з наступною ізоляцією). Це самостійне клінічне захворювання, що вимагає відповідної психотерапевтичної допомоги. Тому в цій статті я не буду описувати аутизм.

Натомість мова піде про непатологічних формах, в яких, як правило, криється почуття нерозуміння, невизнаності, нелюбові, відсутності підтримки і інше. Непатологічного самотність в тій чи іншій мірі відчував, мабуть, кожна людина. Як свідчить концепція Е. Фромма, самотність - невід'ємна риса людського існування.

Дві опорні позиції чітко диференціюють патологію від норми:

1. При нормі самотність не змінює комунікативну і діяльнісну сферу особистості.
2. При патологічному негативному руйнуючий характер самотності помітно страждає сфера спілкування та діяльності особистості.

рівні самотності

Екзистенційне самотність - найширший рівень. Крім нього виділяють соціальне і психологічну самотність.

1. Соціальне обумовлено нерозумінням (неприйняттям) культури суспільства (зміна цінностей, аморальність, зміна навколишнього середовища в силу дорослішання і зміни місця локації), тобто це неприйняття індивідом суспільства. Але також воно може базуватися на неприйняття суспільством індивіда (через низький статусу, інших поглядів).
2. Психологічну самотність обумовлено внутрішньоособистісних конфліктів, протиріччями, кризами. Людина відчуває весь спектр емоцій і іноді сам не розуміє, чому відчуває самотність. У «коктейль» такого самотності входять особистісні цінності і установки, характер, темперамент, інтереси, потреби і бажання.

види самотності

Хочу познайомити вас з кількома класифікаціями самотності.

По механізму сприйняття

Перша заснована на психологічних механізмах сприйняття свого стану особистістю і характеристиках самого самотності.

відчужує самотність

Людина усвідомлює свій стан і його причину. Чи включається механізм відсторонення (від норм, цінностей, людей, усього світу).

дифузне самотність

Задіяний механізм ідентифікації. Людина настільки розчиняється в суспільстві, що втрачає самого себе. Він себе не розуміє і лякається. Іноді людина не усвідомлює відчуження від самого себе.

диссоциированное самотність

Найбільше наближене до патології. Виявляється змішанням механізмів ідентифікації і відсторонення. Спочатку людина «розчиняється» в когось, беззастережно його приймає і починає бачити в ньому себе (що і погано). Поступово він починає бачити в цій людині і свої небажані якості. Спочатку виникає часткове відсторонення, а потім повне.

кероване самотність

Те, до чого потрібно прагнути. Це баланс між самопізнанням (рефлексія, саморегуляція, стійкість до суспільства) і ідентифікацією з суспільством. Йдеться про збереження своєї унікальності при підтримці соціальних контактів.

За типом особистості

Друга класифікація базується на визначенні типу самотніх людей і вираженні їх суб'єктивності.

безнадійно самотні

Абсолютно зречення від суспільства люди, не задоволені своїми відносинами. У них немає постійного партнера або чоловіка, кола спілкування. Вони навіть не спілкуються з сусідами. Відчувають себе покинутими і спустошеними. При цьому схильні в своїй самотності звинувачувати інших (сім'ю, колишнього подружжя, друзів).

Періодично (тимчасово) самотні

Мають безліч соціальних контактів і зв'язків, активні, але потребують близьких і інтимних відносинах, від чого періодично відчувають себе покинутими.

Пасивно і стійко самотні

Це люди, що відчувають самотність постійно, що потребують близьких зв'язках, але змирилися і не намагаються нічого змінити, нерідко приховують справжній стан ( «Мені ніхто не потрібен. У мене є я. Все нормально»).

Екзистенційне самотність як окремий вид

Останнім часом стали дуже популярні слова та словосполучення, що містять в собі «екзистенція», тобто «існування». Екзистенціалізму називається напрямок в філософії про саму суть існування людини.

Екзистенційної самотності схильні ті, хто дотримується думки про самотність всіх душ. Тобто все, що є у людини постійного - душа. В іншому він один, і за межами своєї особистості не відчуває опори і підтримки в світі як такому. Прихильник такого світосприйняття вважає, що кожна людина унікальна в своїх почуттях і думках, а тому завжди самотній.

• Людина відчуває свій зв'язок з космосом, вище призначення, сверхунікальность. Відчуває весь спектр емоцій і станів, аж до депресії.
• Таке самотність знаходиться на межі патології і норми.
• З одного боку, це - спотворене порушене сприйняття світу, постійна тривога і почуття самотності.
• З іншого - людина, як правило, психічно здоровий. З цією кризою самотності тісно пов'язані питання життя і смерті, суті буття. Але це вже зовсім інша тема.

Ознаки самотньої людини

Самотніх людей можна запримітити в натовпі, не дивлячись на те, що їх самотність набуває інші форми. Одинокі люди:

• недолюблюють товариських і щасливих людей;
• надмірно зосереджені на собі, перебивають, переводять розмову;
• похмурі;
• тривожні;
• нечуйними або навпаки надмірно уважні до інших;
• іноді надмірно критичні і прямолінійні;
• агресивні;
• дратуються через дрібниці;
• конфліктні або навпаки надмірно поступливі;
• недовірливі;
• не виражають своєї думки;
• лицемірні;
• не завжди контролюють свою поведінку;
• чинять психологічний тиск на інших;
• відчувають дискомфорт в компаніях;
• не можуть веселитися (іноді можуть під впливом алкоголю);
• відчувають труднощі в ситуації, коли потрібно домовитися, зателефонувати, вирішити важливе особистий і діловий питання;
• відчувають себе непотрібними, некомпетентними, нелюбимими;
• самокритичні;
• схильні до самобичування.

Таким чином, самотня людина або занадто доброзичливий, щоб його не відштовхували, або надмірно грубий, за що його знову відштовхують. Іноді зустрічається змішане поведінку. Тобто у людини немає стандартних моделей взаємодії з людьми. Залежно від виду самотності воно виливається в агресію, або в депресію. Так чи інакше самотня людина не щасливий.

причини самотності

Найбільш популярною причиною самотності є страх бути відкинутим. Часто це заважає вийти людині із зони комфорту, спробувати нову роль, від чого збільшується почуття внутрішньої порожнечі. Виходить замкнуте коло.

Самотність відчуває невільна людина. Той, хто не може поділитися своїми думками і слідувати своїм переконанням. Наприклад, змушений дотримуватися норм будь-якого суспільства, працювати на небажаної роботі, жити з нелюбом людиною, ущемляючи себе.

Таким чином, до причин самотності відноситься:

• низька соціальна організованість (соціальна самотність);
• розрив особистісно-значущих зв'язків, відносин (розлучення, смерть, переїзд);
• комплекс самотності (особистісна характеристика, елемент внутрішнього світу людини , Тобто страх перед можливим відчуженням або самотністю, незважаючи на збереження соціальних зв'язків);
• невключенность в соціум (екзистенційне самотність);
• певні особистісні риси (нарцисизм, агресія, манія величі, замкнутість, сором'язливість, тривожність);
• постановка нереальних цілей;
• культивування нерозумних потреб;
• дефіцит повноцінного спілкування (не надходить емоційний відгук з боку інших людей, хоча поверхневих зв'язків і спілкування може бути безліч).

Виділяють і більш глобальні причини самотності:

• урбанізація;
• ріст населення;
• конкуренція;
• загальна концепція індивідуалізму;
• зміна соціально-політичного та економічного життя країни та інше.

Тобто все те, що відокремлює людей один від одного або розбиває на різні «табору».

Що робити?

Подолання самотності - досягнення свободи. В основі цього лежить активність, перш за все, праця і любов, кохання (Відповідно до теорії Е. Фромма). У структуру самотності входить суб'єктність, саморегуляція і самоактуалізація. З цим і пропоную працювати. Відразу скажу: потрібно працювати (вам!), Буде важко і боляче, але з часом - цікаво і приємно.

1. Ви повинні чітко бачити мету, з якою хочете позбутися від самотності. Без визначення мети й мотивації не обходиться жодна психокорекція. Розгляньте наскільки варіантів «призу», оціните всі переваги і недоліки. Прорахуйте, ніж потрібно буде пожертвувати, а що мета вам дасть. Перейдіть до орієнтира. Для чого ви хочете позбутися від самотності? Саме для чого, а не чому. Власне, це перший пункт в боротьбі з самотністю.
2. Ставте реальні цілі і умови взаємодії з людьми. Руйнуйте нереальні уявлення про людей і взаєминах.
3. В продовження вище сказаного: дізнайтеся свої сильні і слабкі сторони, а після працюйте з цим. Проведіть особистісну діагностику (виявите можливі вроджені передумови вашого самотності). За методиками рекомендую звернутися до посібника А. О. Прохорова «Методики діагностики та вимірювання психічних станів особистості: навчальний посібник». Особливу увагу зверніть на главу третю «Діагностика нервово-психічної напруги і його проявів» і главу четверту «Діагностика психічних станів в ситуації життєдіяльності». Прямо ось беріть і проходите всі тести і опитувальники (діагностика стресу, тривоги, астенічного стану, емоційного вигорання, суб'єктивного відчуття самотності, депресії, настрою, темпераменту , Фрустрації, самооцінки, невпевненості, саморегуляції). Дуже рекомендую! Все в одній книзі. Зустрітися нарешті з істинним собою! З'ясуйте тип свого характеру, акцентуації , Темперамент, стресові і благополучні для вас ситуації. Ваші вроджені особливості (є те, що ми не можемо змінити; потрібно прийняти і перестати мучити себе).
4. Важливо розкласти саме свою самотність (адже ви унікальні, а значить і ваше самотність унікально) по поличках. Виявити причини. Які вони? Зовнішні або внутрішні? Постійні або ситуативні? Стабільні або мінливі?
5. Боріться зі своїми страхами, тривогами, травмами (чиясь смерть, розлучення, розставання з матір'ю в дитинстві, важке розставання з коханою людиною, вимушене втеча), тобто «корінням», які тримають вас в рамках самотності. Все, що виявите за допомогою методик, проаналізуйте і вирішите, що ж вам заважає. Потрібно знайти те, що вас підкосило і продовжує десь в вас ховатися і виробляти «токсини». А потім опрацювати це.
6. З'ясуйте свої психологічні механізми захисту і способи реагування на стрес, конфлікт, розставання і так далі (можна також знайти тестові методики). Чи не ці механізми привели вас до такого стану? Якщо так, то потрібно їх міняти.
7. Постарайтеся згадати, коли ви вперше відчули самотність, що могло стати спусковим механізмом, і як після цього змінилися ви.
8. Згадайте себе «старого», оцініть, за допомогою чого ви можете туди повернутися (якщо та модель Я вас влаштовувала).
9. Проговаривайте всі свої думки, образи, почуття. Спробуйте їх візуалізувати і структурувати або виявляти поетично, малюнках, прозі.
10. Втихомирювати свої інстинкти і схильність громадської думки, підкріплюйте власну позицію і раціональність вчинків, згідно ситуації і вашим переконанням.
11. Відвідайте психотерапевта, якщо самостійно впоратися з вилізлим «гноєм» не можете.

практичні поради

1. Підвищуйте комунікативні навички та вміння (запишіться на курси ораторського мистецтва). Соціальні контакти неможливі без комунікації.
2. Розширюйте кругозір. Самотність, саме про те не здогадуючись, пропонує вам вигідні умови. Перехитрити його і використовуйте зі своєю користю: ​​розвивайтеся, вивчайте себе, боріться з тим, що не влаштовує.
3. Знайдіть (якщо втрачали, якщо немає - тим краще) своє Я (інтереси, переконання, цінності). Приєднуйтеся до клубу за інтересами, на базі інтересів знайдіть однодумців.
4. Ходіть в публічні місця, заводите знайомства і зв'язки (я попереджала, що буде «боляче»).
5. Подумайте, чим ви керуєтеся при виборі оточення. Якщо ви не звертаєте уваги на зовнішність, то чому ви думаєте, що інші звертають? Це не так, не всі.
6. Підкріплюйте свої дії позитивними спогади попереднього досвіду, відкидайте негативні.
7. Прийміть факт того, що в протиріччях народжується істина. Не бійтеся бути собою. Пізнання і зближення двох людей відбувається в тому числі через конструктивну критику, вираз бажань і невдоволень, обговорення потреб і проблем (особистих і загальних). Якщо ви боїтеся бути відкинутим, то пам'ятайте, що у людей куди більше спільних рис, ніж вам здається.
8. Складіть рейтинг бажаних відносин. Тобто запишіть тих людей, з якими хотіли б ближче познайомитися. Щотижня здзвонюєтеся з ними (відзначайте це на аркуші) і домовляйтеся про зустрічі.
9. При невдалих зустрічах (вони, звичайно, будуть) записуйте свої дії, які до цього, ймовірно, призвели. Під час наступної зустрічі намагайтеся їх уникати і оцінювати результат. Так з часом ви зможете вибудувати свої персональні моделі бажаного і небажаного поведінки.
10. Якщо страждає ваша саморегуляція, психічна стійкість до впливу ззовні, то пропоную записатися на тренінги (особистісного зростання, стійкості до маніпуляцій) або освоїти методики саморегуляції (аутотренінги).
11. Займіться волонтерством. Тут вам і соціальні контакти, і відчуття значущості, і підвищення самооцінки. Але! Як завжди, важливо, щоб це йшло від душі, не суперечило вашим установкам (наприклад, деякі люди дуже погано ставляться до людей без постійного місця проживання, тоді про який волонтерство може йти мова).
12. Навчіться розуміти інших людей. Можна також пройти тренінги з побудови відносин. Вчіться емпатії, співпереживання.
13. Поважайте світогляд інших людей так само, як своє. Тобто тримайтеся своєї позиції, але не нав'язуйте її.
14. Оцінюйте ту інформацію, яка до вас надходить. Бійтеся стереотипів, чуток, неперевірених фактів з інтернету. Книги та особисте спілкування вам на допомогу!
15. Заведіть вихованця. Справа не тільки в тому, що про нього треба дбати. Адже його ще потрібно і до ветклініки водити, можна з кимось обговорити його проблеми або забавне поведінку. Чи відчуваєте, про що я говорю (соціальні контакти)?

Самотність як потреба

Кожна людина хоче (та що там, йому це необхідно) бути зрозумілим, визнаним і затребуваним у власному уявленні і в очах інших людей. При наявності цих фактів і їх гармонії людина не буде відчувати себе самотнім.

Важливо зрозуміти, що самотність - невід'ємна частина нашого життя, а відповідно до А. Маслоу і зовсім вища потреба для досягнення самоактуалізації особистості. Ви не самотність не переносите, а самого себе. Самотність має бути керованим і необхідно для самопізнання. Тобто потрібно не позбутися від самотності, а з деструктивного перевести його в конструктивне (що створює особистість, а не руйнівний). Але важливо пам'ятати, що з іншого боку самотність у вигляді тривалої соціальної депривації (незадоволені потреби) небезпечно і не природно для людини.

Пам'ятайте, вині самотні. Ві потенційно Вільні! І в підсумку є тільки два пункти в подоланні самотності: подружитися (розібратися, зрозуміти) з собою, а потім з іншими.

Популярні помилки

Самотність зводить людей з розуму (в прямому сенсі, що відчужує, дифузне і диссоциированное самотність може перейти в патологію) і штовхає на вчинення помилок, які тільки погіршують ситуацію. До поширених помилок щодо позбавлення від самотності відноситься:

• догляд в алкоголь, наркотики, іншу ілюзію;
• спроби увійти в будь-яку компанію, приміряти на себе чужу особистість, аби не бути самотнім;
• вступати в будь-яку групу, братися за будь-яку справу, щоб бути потрібним, навіть якщо це суперечить власним світоглядом;
• бути настирливим;
• ігнорувати ситуацію, чекати саморазрешенію.

Підсумки

Таким чином, самотність - це відчуття нестачі (втрати) в житті людини чого або кого-небудь особистісно-значущого. Воно небезпечно для людини: чи загрожує його волі, індивідуальності та ідентичності.

Але з іншого боку, можна сказати, що це специфічний варіант самосприйняття, самосвідомості. Приручивши самотність, можна знайти переконаність в унікальності себе та інших, усвідомити цінність людських відносин. Приручене самотність - основа для побудови довірчих відносин з самим собою та іншими.

• Феномен самотності знаходиться на стику психології, соціології, філософії, культури. Тому складно назвати єдине визначення, причини і специфіку подолання самотності. Але все ж можна сказати, що самотність відноситься до внутрішнього світу особистості. Воно не тотожне з поняттям ізоляції або усамітнення. це розлад у стосунках зі світом або самим собою .
• Для подолання самотності важливо працювати над розвитком свого внутрішнього світу, формуванням психологічної стійкості до впливу зовнішнього світу. У вас самих повинно бути безмежне зміст, яким ви можете поділитися з іншими і яке дозволить вам зберегти самого себе.
• Не можна знайти своє коло близьких людей, усамітнитися з ким-то якщо ви не усамітнилися з собою. Тільки дві (або більше) цілісні особистості з розвиненою самосвідомістю можуть бути разом, створити групу. Решта не пізнали себе індивіди (самотні) створюють натовп (таку ж самотню, що діє за формальними законами).

Якщо ви не можете самостійно впоратися із самотністю, вас замучили суїцидальні думки, то обов'язково відвідайте фахівця!

Література по темі

На прощання рекомендую до прочитання книги:

• Жан-Мішель кінодів «Приручення самотності».
• К. Гроф і С. Гроф «Несамовитий пошук себе: Керівництво з особистісного росту через кризу трансформації».
• Л. Свендсен «Філософія самотності». Ця книга допоможе не тільки розібратися в самому феномені самотності, а й визначити межі між своїм Я і іншими людьми, навчить розуміти себе та інших, брати на себе відповідальність за своє життя (в тому числі самотність), пояснить тонкі закономірності самотності і дружби, любові , довіри.

Якщо ви відчуваєте когнітивний дисонанс (внутрішнє неузгодженість, суперечність), а, ймовірно, відчуваєте, то рекомендую прочитати статтю «Когнітивний дисонанс - що це простими словами» . Там же наведено варіанти. Для розбору питань страху і тривог, ревнощів, невпевненості пропоную прочитати статті «Як позбутися від тривожності - поради психолога» , «Як позбутися страху - поради психолога» , «Як позбутися від ревнощів - поради психолога» , «Як стати впевненою в собі - поради психолога» .

Будьте унікальною, самодостатньою, постійно розвивається особистістю, і тоді жодне з можливих самотностей вас не наздожене. Пам'ятайте, що у вас є безліч альтернативних виборів. І це прекрасно, а не страшно!