Немедикаментозні стратегії зниження артеріального тиску

1. Сприятливий вплив на артеріальний тиск надає сік буряка
2. Що викликає високий артеріальний тиск?
3. Як уникнути помилкового діагнозу гіпертонії:
4. Буряк допоможе знизити тиск
5. Основні стратегії способу життя для зниження артеріального тиску

Екологія життя: Здоров'я. Частота виникнення високого артеріального тиску за останні сорок років зросла майже вдвічі - в глобальному масштабі, з ним борються більше 1 мільярда людей.

Сприятливий вплив на артеріальний тиск надає сік буряка

За даними Центрів контролю і профілактики захворювань, у кожного третього дорослого американця (близько 70 мільйонів чоловік) - високий артеріальний тиск.

Приблизно половина з них не лікує це високий тиск, що збільшує ризик виникнення у них ряду серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи:

• серцеві захворювання
• інсульт
• хвороба нирок
• Зниження когнітивних функцій, недоумство і хворобу Альцгеймера

У глобальному масштабі, з високим артеріальним тиском борються більше 1 мільярда людей, а частота виникнення цього стану за останні сорок років зросла майже вдвічі.

В цілому, у чоловіків, як правило, артеріальний тиск вищий, ніж у жінок; в країнах з високим доходом спостерігається значне падіння гіпертонії, а в країнах з низьким і середнім рівнем доходу, таких як Південна Азія і Африка, спостерігається стрибкоподібне зростання.

Що викликає високий артеріальний тиск?

• Резистентність до інсуліну і лептину. Коли підвищується рівень інсуліну і лептину, збільшується і рівень артеріального тиску
• Крім того, з гіпертонією значно пов'язаний підвищений рівень сечової кислоти, тому будь-яка програма вирішення проблеми підвищеного артеріального тиску повинна сприяти нормалізації і рівня сечової кислоти.
• Доведено, що неправильне харчування в дитинстві підвищує ризик високого артеріального тиску в дорослому віці
• Вплив свинцю.
• Забруднення повітря. Забруднення повітря впливає на артеріальний тиск, викликаючи запалення, а шумове забруднення робить свій вплив на нервову і гормональну системи.

У вас високий артеріальний тиск?

Показання артеріального тиску складаються з двох чисел. Верхнє (перше) число - це систолічний артеріальний тиск. Нижня (друге) число - це діастолічний тиск.

Наприклад, артеріальний тиск 120 на 80 (120/80) означає, що ваше систолічний артеріальний тиск - 120, а діастолічний артеріальний тиск - 80.

Систолічний тиск - найвище в артеріях. Воно виникає, коли на початку серцевого циклу скорочуються шлуночки.

Діастолічний тиск означає найнижче артеріальний тиск - воно виникає в фазі спокою серцевого циклу. В ідеалі, артеріальний тиск повинен бути приблизно 120/80 без ліків.

Якщо ви старше 60 років, то систолічний тиск є найважливішим фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Якщо ви молодше 60 років і у вас немає інших основних факторів ризику серцево-судинних захворювань, то більш важливим фактором ризику вважається діастолічний тиск.

У відповідності з керівними принципами, опублікованими об'єднаним національним комітетом (ОНК) з профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого артеріального тиску в 2014 р, для визначення того, чи страждаєте ви на гіпертонію, використовується наступна класифікація:

Класифікація артеріального тиску систоли тиск (мм рт. Ст.) Діастолічний тиск (мм рт. Ст.)

нормальне

<120

<80

Пре-гіпертонія

120-139

80-89

Гіпертонія 1 ступеня

140-159

90-99

Гіпертонія 2 ступеня

≥160

≥100

Як уникнути помилкового діагнозу гіпертонії:

• Неправильний розмір манжети тонометра: якщо у вас надмірна вага, то вимірювання тиску за допомогою манжети «середнього» розміру може дати неправдиві підвищені показники, тому стежте, щоб лікар або медсестра взяли манжету, яка підходить за розміром для вашої руки.
• Неправильне положення руки: якщо вимірювати артеріальний тиск у положенні, коли рука знаходиться паралельно тілу, то показники можуть бути на 10 відсотків вище, ніж на самому деле.Артеріальное тиск слід завжди вимірювати в положенні, коли рука знаходиться під прямим кутом до тіла.
• Нервозність: «гіпертонія білого халата» - цим терміном називають підвищення артеріального тиску внаслідок напруги або страху, пов'язаного з лікарями і лікарнями.

Цей стан може бути тимчасовим, але, тим не менше, викликає серйозне занепокоєння. Якщо це - ваш випадок, то для вас найголовніше - зменшити стрес.

Щоб в цій ситуації зменшити ризик помилкового діагностування гіпертонії, приділіть собі пару хвилин, щоб заспокоїтися (для цього прийдіть в лікарню трохи раніше, щоб у вас був час відволіктися), а коли вам будуть вимірювати тиск, глибоко дихайте і постарайтеся розслабитися.

Буряк допоможе знизити тиск

Ще одним продуктом, який, як встановлено, робить благотворний вплив на артеріальний тиск, є сік буряка.

За результатами одного невеликого плацебо-контрольованого дослідження, один стакан (250 мл) соку буряка в день протягом одного місяця знизив артеріальний тиск у хворих на гіпертонію - систолічний тиск, в середньому, на 8 мм рт. ст. і діастолічний - на 4 мм рт. ст.

Таке зниження 8/4 мм рт. ст. дуже близько до того рівня, який забезпечують препарати від тиску - вони, як правило, знижують артеріальний тиск приблизно на 9/5 мм рт. ст., і для багатьох пацієнтів цього достатньо, щоб тиск знову стало нормальним.

У групі лікування відзначено 20-процентне поліпшення обсягу розширення кровоносних судин і 10-процентне зниження затвердіння артерій.

Але через два тижні після припинення вживання соку тиск повернулося на колишній рівень, тому сік довелося б пити постійно. З цієї причини я б не радив розглядати сік буряка як основне рішення.

Кращою стратегією буде додати склянку соку буряка в якості короткострокового рішення, поки ви вносите інші зміни в раціон і програму вправ.

Сприятливий вплив бурякового соку пов'язано з містяться в ньому нітратом (NO3). В організмі NO3 перетворюється в біоактивні нітрит (NO2) і оксид азоту (NO), останній допомагає розслабитися і розширити кровоносні судини і запобігти утворенню тромбів. До іншим овочам, багатим NO3, відносяться:

редис

капуста калі

селера

листова гірчиця

Бадилля молодий ріпи

шпинат

капуста

баклажан

Зелена цибуля

Лук-шалот

Стручкова квасоля

морква

Основні стратегії способу життя для зниження артеріального тиску

Нижче ми коротко опишемо рекомендації, які допоможуть знизити артеріальний тиск природним чином.

Зверніть увагу на резистентність до інсуліну і лептину

Як згадувалося вище, високий артеріальний тиск пов'язаний, як правило, з резистентністю до інсуліну, яка виникає внаслідок того, що в раціоні харчування занадто багато цукру. У міру підвищення рівня інсуліну, підвищується і артеріальний тиск.

Інсулін зберігає магній, але якщо чутливість інсулінових рецепторів притуплена, а клітини стали стійкими до інсуліну, магній не зберігається і він виходить з організму з сечею.

Магній, що зберігається в клітинах, розслаблює м'язи. Якщо рівень магнію занадто низький, кровоносні судини скорочуються, а не розслабляються, і таке скорочення підвищує артеріальний тиск.

Фруктоза, крім того, підвищує рівень сечової кислоти, що підвищує артеріальний тиск, пригнічуючи оксид азоту в кровоносних судинах. (Сечова кислота є побічним продуктом метаболізму фруктози. Фактично, вона утворюється зазвичай протягом декількох хвилин після засвоєння фруктози.) Оксид азоту допомагає судинам зберігати еластичність, тому придушення оксиду азоту призводить до підвищення артеріального тиску.

Якщо ви здорові і хочете таким залишитися, то загальне правило таке: сумарна кількість споживаної фруктози має бути не більше 25 грамів в день або навіть менше. Якщо у вас резистентність до інсуліну і / або високий артеріальний тиск, то до тих пір, поки стан не нормалізується, загальне споживання фруктози не повинно перевищувати 15 грамів.

Їжте справжні продукти

Раціон харчування з оброблених продуктів, завантажений чистими вуглеводами (такі неволокнистих вуглеводи, як цукор, фруктоза і зерно) і транс-жирами (маргарини і рослинні масла) - прямий шлях до гіпертонії. Замість цього, нехай ваш раціон харчування складається, переважно, з цільних, в ідеалі - органічних продуктів харчування.

Також не забудьте перейти від неволокнистих вуглеводів до таких корисним жирам, як авокадо, масло з сирого органічного молока Випасне корів, жовтки органічних яєць Випасне курей, кокоси і кокосове масло, сирі горіхи (наприклад, пекан і макадамия), м'ясо Випасне тварин і птиці.

Слідкуйте за співвідношенням натрію і калію

За словами Лоуренса Аппела, провідного дослідника DASH-дієти (диетологического підходу до лікування гіпертонії) і директора центру Уелча з профілактики, епідеміології і клінічних досліджень в університеті Джона Хопкінса, раціон харчування в цілому є ключем до боротьби з гіпертонією - а не тільки зменшення вживання солі .

Він вважає, що основна частина в цьому рівнянні - баланс мінералів, т. Е. Більшості людей потрібно менше натрію і більше калію, кальцію і магнію. Аппел вважає: «Вищий рівень калію притупляє дію натрію. Якщо не виходить зменшити кількість натрію, допоможе додавання калію. Але краще робити і те, і інше ».

Дійсно, підтримання правильного співвідношення калію і натрію в раціоні має дуже важливе значення, а гіпертонія - лише один з багатьох побічних ефектів порушення цього співвідношення. Раціон з оброблених продуктів практично гарантує спотворення цього балансу в бік занадто великої кількості натрію. Перехід від оброблених харчових продуктів до цільним автоматично поліпшить це співвідношення.

Налягайте на овочі

Вижимання соку - простий спосіб збільшити кількість овочів в своєму раціоні, причому для цього підходить безліч багатих NO3 овочів (які піднімуть рівень оксиду азоту в організмі), наприклад, буряк, капуста, селера, шпинат, морква та інші. Допоможуть поліпшити артеріальний тиск і багаті аллицином часник, цибуля-порей, шалот і шніт-цибуля - їх легко додавати в салати і різні страви.

Оптимізуйте рівень вітаміну D

Збільште споживання омега-3 тваринного походження

Кращий спосіб збільшити рівень омега-3 - є багато жирної риби, в якій низький вміст ртуті та інших забруднюючих речовин. До хорошим варіантів відносяться виловлений в морі аляскинський лосось, сардини і анчоуси. В якості альтернативи можна приймати високоякісні добавки з маслом криля або риб'ячим жиром. Як зазначалося раніше, масло криля має певні переваги перед риб'ячим жиром, і тому я вважаю за краще саме його.

Подумайте про практику періодичного голодування

Періодичне голодування - один з найефективніших відомих мені способів нормалізувати чутливість до інсуліну / лептину. Це не дієта в звичайному сенсі цього слова, а, скоріше, спосіб так планувати своє харчування, щоб енергія витрачалася найбільш ефективним чином.

По суті, періодичне голодування означає вживання калорій протягом певного періоду часу і відмова від прийому їжі в решту часу доби. Коли ви їсте, організм реагує на це підвищенням рівня інсуліну і лептину.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Комплексна фітнес-програма надасть довгостроковий ефект в сенсі відновлення чутливості до інсуліну і нормалізації артеріального тиску. Щоб вона принесла максимальну користь, я рекомендую включити в неї високоінтенсивні інтервальні вправи.

Якщо у вас резистентність до інсуліну, непогано включити в неї і силовий тренінг. Опрацьовуючи окремі групи м'язів, ви збільшуєте приплив до них крові, а хороший кровообіг підвищує чутливість до інсуліну.

А також рекомендую намагатися дихати носом, виконуючи вправи, тому що дихання ротом під час вправ може підвищити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що іноді призводить до втоми і запаморочення.

Уникайте куріння та інших видів забруднення

Куріння, як відомо, сприяє підвищенню тиску, як і інші види забруднення повітря і навіть шумове забруднення. Щоб вирішити цю проблему, уникайте куріння, спробуйте використовувати беруші під час сну, якщо ви живете в шумному районі (якщо вже ви не можете переїхати), і прийміть заходи, щоб поліпшити якість повітря в приміщенні.

ходіть босоніж

Ходьба босоніж допоможе вам заземлитися. Експерименти показують, що ходьба босоніж (або, як її ще називають, заземлення) підвищує в'язкість крові і кровотік, що регулює артеріальний тиск. Тому зробіть собі послугу: скиньте туфлі - і вперед!

Крім того, заземлення заспокоює симпатичну нервову систему, яка підтримує мінливість пульсу. Це, в свою чергу, сприяє гомеостазу, або рівноваги, вегетативної нервової системи. По суті, коли покращуєте мінливість пульсу, поліпшується стан всього організму і його функцій.

Вирішіть проблему стресу

Зв'язок між стресом і гіпертонією підтверджується багатьма опублікованими даними, однак все ще не отримує тієї уваги, якого вона заслуговує. Доведено, що люди з серцевими захворюваннями можуть знизити ризик наступного серцевого нападу більш ніж на 70%, просто навчившись контролювати свій стрес.

Пригнічені негативні емоції, такі як страх, гнів і смуток, можуть серйозно порушити вашу здатність справлятися з неминучими щоденними стресами в життя. Шкідливі не стресові події - проблема в вашу нездатність з ними справлятися.

Але є і хороша новина: існують стратегії швидко і ефективно перетворити пригнічені негативні емоції і полегшити стрес. Я віддаю перевагу техніку емоційної свободи (EFT), якій легко навчитися і легко застосовувати для вивільнення негативних емоцій.

EFT поєднує зорову візуалізацію зі спокійним, розслабленим диханням і одночасним м'яким постукуванням для «перепрограмування» глибоко укорінених емоційних шаблонів.

опубліковано econet.ru

Автор: д-р Джозеф Меркола

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання- ми разом змінюємо світ! © econet