Використання гаджетів і ПК серйозно порушує сон підлітків: норвезьке дослідження
Батьки вже давно це підозрювали, але тепер у лікарів є докази: ніж більше часу підлітки проводять за комп'ютерами або мобільними телефонами, тим менше вони сплять - особливо, якщо гаджет використовується безпосередньо перед сном. Докази настільки переконливі, кажуть експерти, що працівники охорони здоров'я повинні перебудувати принципи використання електронних пристроїв молоддю.
Команда дослідників збирала дані серед майже 10 000 чоловік у віці від 16 до 19 в окрузі Hordaland на заході Норвегії в 2012 році, результати опубліковані в журналі BMJ Open у вівторок. Підлітки були опитані про їх сні й стані, про те, як довго вони дивилися на екрани у позанавчальний час та який тип гаджета використовували.
Респонденти заявили, що їм потрібно в середньому 8-9 годин сну, щоб відчувати себе відпочив. Ті, у кого «екранного» часу було більш як чотири години на день, в 3,5 рази швидше спали мало - менш як 5 годин за ніч. Для цієї ж групи також на 49% швидше за вимагалося більше 60 хвилин, щоб заснути. Дорослі зазвичай засипають за 30 хвилин.
дослідження також підтвердило те, що багато батьків підлітків тож знали - використання електронного пристрою за годину перед сном погано впливає як на початок сну, так і на його тривалість. Зокрема, для підлітків, які використовували комп'ютер або мобільний телефон в останню годину перед відходом до сну, на 52% і 48% швидше за вимагалося більше години, щоб заснути. Вони також на 53% і 35% швидше за втрачають два або більше годин сну.
Спостерігалися кілька менші ризики затримки або скорочення сну серед молоді, яка використовувала MP3-плеєри, планшети, ігрові приставки або телевізор в останню годину перед сном.
Дослідники під керівництвом Марі Хайзінг при регіональному центрі з охорони здоров'я дітей в місті Берген, вказують на ряд можливих пояснень. Одне з них досить просте: підлітки лягають спати пізніше, оскільки «екранне» час від'їдає частина сна.Другая ідея полягає в тому, що яскраве світло від пристроїв заважає циркадному ритму - системі день-ніч, яка говорить нашому мозку, коли ми повинні спати і коли повинні прокинутися.
Також провиною можуть бути м'язові болі, напруги або головні болі, наприклад від занадто довгої гри на електронному пристрої. Медіа-контент теж може зіграти свою роль, викликаючи «підвищений психофізіологічне збудження».
«Рекомендації по раціональному використанню медіа, які даються батькам і підліткам потребують оновлення, повинні бути розроблені вікові конкретні вказівки, що стосуються кількості та термінів використання електронних медіа», - йдеться в дослідженні.
Поточна рекомендація Американської академії педіатрії, встановлена в 2004 році - не мати телевізор в іншій кімнаті.
«Схоже, однак, що можуть бути й інші електронні пристрої, які надають таке ж негативний вплив на сон - такі як персональні комп'ютери і мобільні телефони. Ці результати підтверджують рекомендації щодо обмеження використання медіа в цілому », - підсумовує дослідження.