Як схуднути за допомогою велосипеда
Що потрібно знати про велопоездкі для схуднення? Аеробні фізичні вправи - це один з найпростіших способів позбавитися від зайвої ваги. Процес схуднення відбуватиметься за рахунок окислення жирових клітин, накопичених в організмі. За допомогою велосипедних тренувань, поєднуваних з низькокалорійним харчуванням, можна домогтися чудових результатів за найкоротший термін.
Основні принципи успішних велосипедних тренувань
- Число щотижневих тренувань
Якщо ви хочете схуднути за допомогою велосипедних поїздок, то вам необхідно кататися кожен день. Вибирайте невелику інтенсивність поїздок і нетривалий час занять, і в цьому випадку вже до наступного дня ваш організм буде встигати відновлюється. Тільки у випадку з частими регулярними поїздками, велосипед дає можливість скинути зайву вагу.
- Число щоденних поїздок
Щодня вам слід кататися як мінімум один раз. Якщо ви відчуваєте в собі достатньо сил, то можете кататися на велосипеді і двічі щодня. Ніякої шкоди вам це не принесе.
- тривалість велопоездок
Тривалість однієї велопоездкі повинна складати близько 90 хвилин. Фізична аеробне активність повинна бути тривалою. В іншому випадку користі від аеробних навантажень практично не буде. З іншого боку, у випадку з тренуваннями двічі в день, тривалість заняття можна знизити до однієї години.
Ще одне важливе правило полягає в тому, що намагатися в перший раз проїхати відразу дуже велику відстань, не варто. Починайте з 20-30 хвилин, в залежності від того, в якому фізичному стані ви перебуваєте. Щодня додавайте близько 5 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що подібні навантаження дуже важкі для вас, не поспішайте тренуватися довше.
Починати заняття тривалістю в одну годину відразу ж, слід тільки колишнім спортсменам і тим, хто і перш вів активний спосіб життя.
- Кращий час для занять велоспортом
Години занять слід підбирати в індивідуальному порядку. Якщо ви краще відчуваєте себе вечорами, то робіть велопрогулянки в вечірні години. Якщо вранці, в першій половині дня - вибір за вами. Зверніть увагу тільки на те, що після обіду в спекотні дні кататися не варто. В іншому випадку ви можете обгоріти або перегрітися на сонечку.
Якщо ви вирішили займатися вечорами, то вибирайте годинник перед вечерею. Після останнього прийому їжі займатися на велосипеді вже не має сенсу. Подумайте про те, що якщо ви оберете вечірні велопрогулянки, то після тренувань зможете спокійно відпочивати вдома. Якщо ви почнете кататися в ранкові години, то попереду вас чекатиме ще довгий трудовий день.
- Пульс при велопрогулках
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то частота пульсу повинна становити приблизно 20-25 ударів в 10 секунд або 120-150 ударів в хвилину. Після закінчення певного часу ви зможете розуміти і самі, наскільки часто зараз б'ється ваше серце. Привчіть себе стежити за цим показником самостійно. Якщо ви будете робити часті зупинки для того, щоб виміряти частоту пульсу, то знизите ефективність тренувань в рази. Кращих результатів можна досягти тільки в разі з невпинним заняттями.
Для того щоб економити час, візьміть за правило вимірювати пульс не хвилину, а тільки 10 секунд. Для того щоб не витрачати хвилини, ви можете тренуватися вимірювати пульс і у себе вдома, і тоді на трасі зайвих проблем з цим не виникне. Крім того, допомогти вам може велокомпьютер (посилання на статтю про велокомп'ютер).
Читайте також на СпортЗум.ру: Де покататися на велосипеді в Санкт-Петербурзі - огляд місць, придатних для катання на велосипеді
Припустимо, що ваш пульс менше 20 ударів за 10 секунд. В такому випадку ви повинні підвищити швидкість пересування. Якщо ж він перевищує вказану кількість разів, це говорити про те, що поїздка повинна проходити повільніше і спокійніше.
- Визначаємося з маршрутом поїздок
Кращим рішенням стане маршрут «туди-назад». Підійде і будь-яка кільцева дорога. Врахуйте, що з часом ви будете їхати набагато швидше, і тому ваш маршрут необхідно буде змінювати.
Для того щоб схуднути за допомогою велосипеда, не потрібно вибирати нерівну дорогу. Відмовтеся від поїздок по високих гір чи з затяжних спусків. Вибирайте ідеально рівну трасу без перепадів.
- З якою швидкістю рухатися?
Для того щоб визначити оптимальну швидкість пересування, необхідний спеціальний велокомпьютер. Для представниць слабкої статі кращим варіантом буде швидкість в 15-20 кілометрів на годину. Якщо ви не володієте хорошою фізичною підготовкою, то рухайтеся так, щоб частота вашого пульсу просто перевищувала 150 ударів в хвилину. Поступово швидкість ви зможете збільшувати.
Наостанок слід ще раз сказати про те, що швидкість пересування на велосипеді не так важлива. Набагато більше значення має пульс. Якщо у вас немає спеціального велокомпьютера, то орієнтуйтеся за звичайними годинах з секундною стрілкою.
- особливості велотренування
Для того щоб скинути вагу, необхідно з силою натискати на педалі. Просте катання по рівній місцевості також принесе результати, однак не настільки ефективні. Одна з особливостей тренувань полягає в тому, що велосипед не дає великого навантаження на суглоби. Тому зазначена вище тривалість занять є вірною навіть для людини з поганою фізичною підготовкою.
Запам'ятайте, що перемикати передачі велосипеда необхідно таким чином, щоб ви могли крутити передачі не натужно, а часто і активно.
результати велопоездок
Тепер ви знаєте про те, як схуднути за допомогою велосипеда. Яких результатів можна досягти? В середньому, за годину велопоездок можна позбутися від 450 кілокалорій. Безсумнівним достоїнством таких поїздок є і те, що ви зможете поліпшити свою витривалість і здоров'я. У форму прийдуть багато м'язи тіла, особливо сідниці і стегна.
Детальніше про велопоездкі для схуднення - в відео-огляді:
З якою швидкістю рухатися?Яких результатів можна досягти?