Що таке розумні ваги і як їх правильно вибрати: рейтинг-огляд діагностичних підлогових моделей з аналізатором тіла

1. Які розумні ваги називаються діагностичними?
2. Що і як визначають?
3. вага
4. Індекс маси тіла (ІМТ)
5. Відсоток жиру в організмі
6. вісцеральний жир
7. відсоток м'язів
8. Відсоток скелетних м'язів
9. Відсоток кісткової маси
10. відсоток води
11. Швидкість основного обміну речовин (базальний метаболізм)
12. Як працюють розумні ваги
13. Яку модель вибрати?

Розумні ваги - це пристрій, який вимірює фізіологічні показники і зберігає дані або на смартфоні власника, або на сервері.

Для користувача це зручно тим, що виміри зберігаються в одному місці, а сумісність з різними спортивними програмами дозволяє синхронізуватися з десятком сторонніх спортивних сервісів, на зразок Apple Health, Google Fit, Runtastic, myFitnesPal і ін.

Як відрізнити розумні ваги від звичайних підлогових? Перші визначають не тільки вага, але можуть проводити ряд додаткових вимірювань, на зразок індексу маси тіла, відсотки жирової, м'язової і кісткової тканини. Крім того, розумні ваги синхронізуються з телефоном або планшетом, а деякі моделі вміють автоматично розрізняти користувачів.

Які розумні ваги називаються діагностичними?

Крім базової задачі вимірювання маси, деякі ваги (їх ще називають діагностичними) здатні оцінювати склад тіла за допомогою електричного опору в тканинах - біоімпедансометріі.

1. біоімпедансний аналіз - це метод діагностики складу тіла, що визначає відсоток жиру, м'язів, рідини і кісткової маси. В основі лежить слабкий електричний імпульс, який надсилається пристроєм через м'які тканини.

2. У діагностичних ваг датчики розміщені прямо на платформі, куди стають ногами, тому не треба кріпити електроди по всьому тілу, як в медичних стаціонарних апаратах.

3. Важливо знати: Показання ваг залежать від кількості рідини в організмі, тому ідеально зважуватися вранці натщесерце. Днем ваша маса може збільшуватися до 2 кг за рахунок прийому їжі і напоїв. Зважуємося до фізичних навантажень. Встаємо на ваги сухими ногами. Робимо заміри регулярно, щоб була видна динаміка змін.

Що і як визначають?

Залежно від моделі, типу і виробника розумні ваги обчислюють ряд важливих для здоров'я метрик, про які розповімо нижче. Такі пристрої оснащені аналізаторами маси тіла і жиру.

вага

Уміють міряти: Xiaomi Smart Scale , Picooc , QardioBase , QardioBase 2 , Nokia Body Plus , Garmin Index , Fitbit Aria та ін.

З вагою працюють будь-які ваги, не тільки смарт. Однак в разі розумних пристроїв статистику вимірів можна дивитися в додатку на телефоні.

Навіщо знати свою вагу? Під час дієти і занять спортом графік зміни ваги наочно і швидко допомагає оцінити ефективність вашого способу життя. Більш того, доказ минулих успіхів з втратою зайвих кілограмів мотивує продовжувати всю затію.

Як вимірюється? За вимір ваги відповідають датчики навантаження, які під вагою користувача деформуються і подають на процесор електричний сигнал. Процесор перетворить його в число, яке ви бачите на екрані.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Уміють міряти: Xiaomi Smart Scale , Picooc , QardioBase , QardioBase 2 , Nokia Body Plus та ін.

Індекс маси тіла (ІМТ) - це величина, яка показує, наскільки вага людини відповідає його росту. Всесвітня організація охорони здоров'я інтерпретує значення індексу наступним чином:

• 16 і менше - виражений дефіцит маси тіла
• 16-18,5 - недостатня маса тіла
• 18,5-24,99 - норма
• 25-30 - предожіреніе
• 30 і більше - ожиріння

Навіщо знати ІМТ? Індекс допомагає зрозуміти, в якій стадії ви знаходитеся, щоб зробити висновки.

Як вимірюється? Додаток смарт-ваг просять користувача ввести своє зростання при реєстрації. А далі, ІМТ = маса тіла в кілограмах поділена на квадрат зростання.

Приклад. Якщо ваша вага 75 кг при зрості 1.69 м, то ІМТ = 65: 1.69: 1.69 = 26.2 (у вас стан предожіренія).

Відсоток жиру в організмі

Уміють міряти: Picooc , QardioBase , QardioBase 2 , Nokia Body Plus , Garmin Index , Fitbit Aria

Жир - на зразок ось вони зайві кілограми! Знаємо, скільки жиру, ставимо за мету схуднення. Однак не весь жир - зайвий. Ваги працюють з відсотком підшкірного жиру, на який припадає близько 80% всієї жирової тканини організму.

Навіщо знати% жиру? Цей показник для спортсменів навіть важливіше того, що показує стрілка вагів. Якщо є розуміння, скільки в тебе підшкірного жиру, то вирахуванням його з маси тіла і отримуємо м'язову масу. Наприклад, якщо після двох місяців дієти або тренувань ти втратив 6 кг, то важливо, щоб з них хоча б 5-5.5 кг припадали на жир. Тут нам підкажуть ваги.

Як вимірюється? Діагностичні ваги визначають відсоток жиру в організмі по опору тканин: у жиру опір вище.

вісцеральний жир

Уміють міряти: Picooc

Вісцеральний жир, на відміну від підшкірного, обволікає внутрішні органи і формує характерний «пивний животик».

Навіщо знати% вісцерального жиру? Вісцеральний жир асоційований з проявом деменції, хвороби Альцгеймера, він блокує приплив крові до внутрішніх органів, через що виникає задишка і швидка стомлюваність. Шкода здоров'ю завдає не так підшкірний, скільки вісцеральний жир. Важливо скоротити його частку в організмі.

Як вимірюється? Як і в попередньому пункті - через опір тканин і наступним обчисленням за медичними метрик.

відсоток м'язів

Уміють міряти: Picooc , QardioBase , QardioBase 2 , Nokia Body Plus , Garmin Index

Обсяг м'язової тканини цікавий спортсменам і всім, хто хоче добре себе почувати і довго жити.

Навіщо знати% м'язової тканини? При однаковій вазі і зростанні двоє людей зовні можуть виглядати діаметрально протилежно. У одного буде атлетична фігура, а інший буде схожий на подушку.

Як вимірюється? У кожного виробника розумних ваг свої формули, які вони не розкривають. За базу береться різниця між масою тіла і жировим прошарком.

Відсоток скелетних м'язів

Уміють міряти: Picooc

Скелетні м'язи так називаються, бо кріпляться до скелету і разом з ним утворюють опорно-рухову систему. В середньому їхня вага становлять близько 40% від загальної ваги тіла людини, у тренованого атлета відсоток буде вище.

Навіщо знати про ці м'язах? Скелетно-м'язова маса є одним з показників здоров'я людини, по ній можна судити про витривалості і фізичному розвитку.

Як вимірюється? Діагностичні ваги підраховують відсоток скелетних м'язів за власними алгоритмами, спираючись на дані біоімпедансометріі.

Відсоток кісткової маси

Уміють міряти: Picooc , QardioBase , QardioBase 2 , Nokia Body Plus , Garmin Index

Це не те ж саме, що і вага всього скелета цілком. Кісткова тканина дорослого живої людини на 60-70% складається з мінеральних складових частин і на 30-40% - з органіки. Скелет дорослої людини важить від 7 до 10 кілограм. Мінеральна кісткова маса становить в середньому 2 - 3 кг у жінок і 2.6 - 3.6 кг у чоловіків.

Навіщо знати про свою кісткової маси? Кістки повільно деградують з віком. Для дорослих людей (і жінок особливо) це загрожує остеопорозом: захворюванням, при якому більше кісткової тканини руйнується, чим створюється. На щастя, запобігти проблемі легко - достатньо вести активний спосіб життя, а це відіб'ється на підвищенні або збереженні кісткової маси: сильні м'язи корелюють з товщиною і міцністю кісток.

Як вимірюється? За формулами і відомої статистикою вікових груп.

відсоток води

Уміють міряти: Picooc , QardioBase , QardioBase 2 , Nokia Body Plus , Garmin Index

Тіло людини містить 50-75% води, баланс якої в організмі рухливий. Людина потіє, п'є, дихає, приймає їжу, відвідує туалет, що веде до зміни об'єму рідини в тілі.

Навіщо вважати воду? Це корисно тим, хто сидів на дієтах людям і фітнес-фанатикам. Перші приймають зміщення водного балансу за реальні втрати зайвої ваги. Другі, навпаки, набирають воду і не можуть підрахувати, скільки м'язової маси вони додали. Наявність реальної цифри дозволяє оцінити реальність і скорегувати підхід.

Як вимірюється? Оскільки вода в тілі проводить електрику, біоімпедансний метод добре виявляє її обсяг.

Швидкість основного обміну речовин (базальний метаболізм)

Уміють міряти: Picooc

Базальний метаболізм - це мінімальна кількість калорій для підтримки роботи організму в стані спокою.

Навіщо це мені? Чим вище швидкість метаболізму, тим швидше спалюються калорії і, відповідно, жир. Збільшення м'язової маси, заняття спортом, активне життя дозволяє значно прискорити цей процес.

Як вимірюється? За допомогою стандартного рівняння на підставі зростання, ваги, віку і статі з поправкою на відсоток м'язової маси.

Як працюють розумні ваги

Смарт-ваги вимірюють багато цікавих показників. А як всі ці дані потрапляють в систему, де зберігаються і обробляються?

Як і багато інших сучасні гаджети, розумні ваги працюють в парі з мобільними пристроями: смартфонами, планшетами. Деякі мають онлайн-інтерфейси і додатки для ПК, але частіше зустрічаються все-таки мобільні додатки.

Дані зберігаються в «хмарі» компанії-виробника ваг, і там же відбувається обробка всього масиву. Щоб відправити їх туди, пристрій підключаються до інтернету. Є два способи зробити це: синхронізувати ваги з мобільним гаджетом, або безпосередньо підключитися до домашньої бездротової мережі. У першому випадку застосовується стандарт Bluetooth, по другому - Wi-Fi.

При підключенні по Bluetooth смартфон доведеться діставати перед кожним зважуванням. Це можна порахувати незручністю, але питання спірне. Коли користувач бачить всі дані кожного разу, то не зможе проігнорувати або не помітити зміни в своєму тілі. Для дієти і підтримки ваги усвідомленість є безумовною перевагою.

Підключаються по Bluetooth: Picooc Mini

Ваги з модулем Wi-Fi підключаються до бездротової мережі та завантажують дані в інтернет самостійно. Це зручніше і швидше, ніж підключатися по Bluetooth. У методу, тим не менш, є конкретний недолік. Багато моделей розумних ваг розпізнають людини, який встав на них, по вазі і іншим характеристикам. Але коли в будинку живуть двоє людей з приблизно однаковою вагою, то система може невірно розпізнати їх. Ситуації такого типу обробляються окремо, але не означає, що дані не доведеться виправляти згодом.

Підключаються по Wi-Fi: Picooc S3 Lite

Конкретна модель ваг може підтримувати тільки Bluetooth, тільки Wi-Fi, або обидва стандарти відразу.

Підключаються і по Wi-Fi, і по Bluetooth: Picooc S3 , QardioBase , QardioBase 2

Діагностичними вагами зазвичай не радять користуватися вагітним жінкам, і такі пристрої категорично протипоказані людям з імплантованими кардіостимуляторами. Деякі розробники врахували цей фактор і додали режими простого зважування, без діагностики, і ведення вагітності. Останній записує дні, показує очікувану дату народження дитини і підраховує набір ваги. Це досить рідкісна функція.

Ведуть вагітність: QardioBase , QardioBase 2

Рівень програмного забезпечення для розумних ваг різниться - і справа не тільки в режимі вагітності. Тут потрібно звернути увагу на три області: глибина аналізу, представлення даних і можливість поділитися ними з іншими додатками. Частково тема була порушена на початку статті, але розглянемо її детальніше.

Як правило, чим більше даних збирається - тим докладніше аналіз. Розумні ваги без датчиків біоімпеданса показують тренди ваги і ІМТ. Діагностичні ваги показують графіки жиру, м'язів, води - в залежності від того, що вміють вимірювати.

Люблять графіки: Fitbit Aria , Xiaomi Smart Scale , QardioBase , QardioBase 2

Більш просунуті системи дають осмислений аналіз даних і не зупиняються на статистиці і графіках. Що здорово, так як детальний аналіз складу тіла людини все-таки вимагає знань якщо не в медицині, то хоча б в дієтології.

Люблять дані: Picooc

Ряд ваг служать винятком з правила «чим більше - тим краще». Вони працюють в «екосистемі здоров'я» з іншими гаджетами і дають доступ до інших даних і аналізу. Зрозуміло, що тоді ці гаджети потрібно ще купити, але розробники додають пару-другу функцій, якими можна скористатися все одно - лічильник випитої води, харчовий щоденник і щоденник сну, календар менструацій і так далі.

Люблять екосистеми: Fitbit Aria , Xiaomi Smart Scale , Polar Balance

Звичайно, часто «екосистеми здоров'я» закриті ззовні. У виробника розумних ваг можуть бути інші гаджети для здоров'я: фітнес-трекери, розумні годинник, датчики. Тоді він може побажати тримати вас у власному додатку і не буде ділитися даними, які дані будуть вибірковими. Найчастіше зустрічається сумісність з великими агрегаторами: GoogleFit, Apple Health. Уже через них дані можна перенаправити в яке-небудь інше додаток, змусивши працювати разом гаджети різних систем.

Підтримують GoogleFit: Picooc , Polar Balance
Підтримують Apple Health: Picooc , QardioBase , QardioBase 2

Яку модель вибрати?

Ваш особистий вибір ваг повинен бути продиктований трьома факторами: ціною, цілями, для яких вони потрібні, і наявністю інших фітнес-пристроїв.

Оскільки технології постійно поліпшуються і демократизуються, дорожчі розумні ваги зовсім не обов'язково буде на голову краще за інших моделей. Це особливо стосується діагностичних ваг. Біоімпедансометрія - добре вивчена і досить стара технологія. Будь-які порівняння, швидше за все, не будуть об'єктивними.

Демократичні, але точні: Xiaomi Smart Scale , Picooc

Функціонал розумних ваг повинен відповідати запитам. Немає сенсу купувати або дарувати девайс, половиною можливостей якого людина не буде користуватися. Для простого і регулярного відстеження ваги підійде проста модель.

Просто і зі смаком з нашого каталогу: Xiaomi Smart Scale , Fitbit Aria

Фітнес-фанатики, скоріше, потрібніше гаджет, який дає більше відомостей про склад тіла, водний баланс і так далі.

Багато й докладно: Picooc , QardioBase 2 , Garmin Index

Сумісність розумних ваг з наявними спортивними пристроями і улюбленими додатками - важливий фактор, за який варто доплатити. Безплідні спроби скласти несумісні шматочки «фітнес-пазла» призводять до розчарування, після якого один девайс точно залишиться припадати пилом в коробці. З іншого боку, що працює як годинник система мотивує і допомагає займатися здоров'ям. Саме тому багато звичайні користувачі, які навіть не відвідують спортзалу, вважають за краще брати гаджети одного бренду.

«Екосистемні»: Fitbit Aria , QardioBase , QardioBase 2 , Polar Balance , Garmin Index

Розумні ваги служать наріжним каменем міцного здоров'я й гарної форми. Вони формують правильну звичку відслідковувати і підтримувати вагу і склад тіла в здоровому діапазоні. Звичайно, такою ж звичкою можна обзавестися і без гаджетів, але в нашій міській цивілізації з переважно сидячим способом життя це майже подвиг. Розумні ваги - це щит, з яким такий подвиг зробити не страшно.

Всі перераховані вище розумні ваги можна купити у нас в магазині.