Як відновити і поліпшити обмін речовин в організмі людини?

1. Обмін речовин і здоров'я людини
2. Правильне харчування
3. Активний спосіб життя
4. Вправи для відновлення обміну речовин
5. Підведення підсумків

Метаболізм закладається у людини з самого народження. Швидкість обміну речовин різна. У одних людей вона уповільнена, а в інших, навпаки, прискорена. Чим повільніше протікає метаболізм, тим вище схильність до набору надлишкової маси, а, отже, потрібно прикладати значно більше зусиль для схуднення. Це не означає, що змінити ситуацію на краще неможливо.

Обмін речовин і здоров'я людини

Природжений обмін речовин являє собою лише схильність, але вона змінюється від подальшого способу життя, який веде людина. Порушення метаболізму сприяють нераціональне харчування і неправильний розпорядок дня, а повнота не є єдиним негативним наслідком. Обмін речовин безпосередньо впливає на:

• ступінь активності в повсякденному житті;
• тривалість і якість сну;
• стан здоров'я шкірного покриву;
• роботу систем організму;
• стійкість до стресу.

Якщо обмін речовин хороший, значить, здоров'я і сон в нормі. Коли метаболізм порушений, людині нездужає, і він мучиться від безсоння. Останнє найчастіше спостерігається у жителів великих міст. Розпізнати проблему можна лише тоді, коли проявляються такі зовнішні ознаки:

1. Сильні коливання ваги. Якщо організм функціонує нормально, вага коливається в межах від 2 і до 5 кг. При порушенні обміну речовин за короткий проміжок людина набирає від п'яти і більше кілограмів.
2. Погіршення стан волосяний структури і дерми. Найчастіше дисбаланс метаболізму призводить до виникнення вугрової висипки.
3. Проблеми зі сном. У одних людей вони виражаються в підвищеної сонливості, а у інших в безсонні.

Головними причинами, що призводять до порушення обмінних процесів, є постійні стреси, переважно сидячий спосіб життя і нераціональне харчування, що виходить за рамки основ правильного.

Останній пункт усунути найпростіше. Можна вдатися до будь нестрогой дієті. Позбутися від стресу, тобто заспокоїти нервову систему, а також почати активно рухатися набагато складніше, оскільки доведеться докласти чимало зусиль.

Поліпшення метаболізму відбувається лише тоді, коли людина зводить до мінімуму всі шкідливі фактори, присутні в повсякденному житті. Найбільш дієвими способами домогтися цього є нормалізація раціону і рухливий спосіб життя.

Правильне харчування

Багато хто вважає, що вони базуються на принципах суворого дієтичного меню. Це в корені невірне уявлення. Щоб привести своє харчування в норму, необхідно дотримуватися кількох простих, але досить ефективних правил:

• Харчуватися без переїдання. Це досить просте, як може здатися з першого погляду, правило, на жаль, порушують багато, чому сприяє дво- або триразове харчування. Щоб перестати переїдати, необхідно починати їсти малими порціями не менше 5 або 6 разів щодня. Це допомагає усунути почуття голоду між окремими прийомами їжі і позитивно позначається на психіці.
• Мінімізувати вживання жирів. Слід звести до мінімуму жиросодержащие продукти або повністю відмовитися від подібної їжі. Наприклад, можна зовсім перестати включати в своє меню майонез.
• Підвищити кількість білка. Багата протеїном їжа позитивно впливає на метаболізм і повинна складати переважну частину від загального щоденного раціону.
• Дотримуватися питний режим. Добова потреба в чистої питної води становить не менше двох літрів. Якщо рідини недостатньо, організм переходить в режим економії, що погіршує кровообіг і обмін речовин.
• Завжди снідати. Якщо пропускати ранкові трапези, організм, який відчуває гостру потребу в поживних речовинах після сну, починає працювати загальмовано, оскільки отримує сигнал до того, щоб накопичувати поживні речовини, а це призводить до жирових відкладень і повільного метаболізму.
• Чи не є пізно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до відходу до сну.
• Пити вітамінні комплекси. Подібні добавки є відмінною підмогою для організму, який перестає «економити», а також хорошою профілактикою авітамінозу.

Якщо дотримуватися кожного пункту, можна домогтися поліпшення не тільки обміну речовин, але і самопочуття.

Активний спосіб життя

Можна правильно і добре харчуватися, але якщо не почати вести активне життя, метаболізм практично ніяк не зміниться. Крім того, необов'язково відразу бігти в тренажерний запал або записуватися на заняття з фітнесу.

Щоб бути активним, досить побільше гуляти, виконувати ранкову розминку, яка повинна включати в себе розтяжку. Остання дозволяє пробудити організм в ранкові години, розігнати кров'яний постачання, що позитивно позначається на роботі травної системи. Якщо, крім розминки, у вихідні здійснювати пробіжки або прогулянки, то через 1-2 місяці стануть помітні вагомі результати.

Слід розуміти, що подібний режим може допомогти не кожному. Є категорія людей, яким необхідно не покращувати, а відновлювати метаболізм, тобто звертатися за консультацією до лікаря. Поряд з рекомендаціями від фахівця, корисно буде слідувати і наведених рекомендацій, але в уже набагато складнішою формі.

Недостатньо просто правильно харчуватися, доведеться перейти на жорстку дієту, а прогулянки, розминки, пробіжки замінити на щоденне виконання вправ. Оптимальний режим харчування в подібній ситуації слід узгоджувати з дієтологом.

Вправи для відновлення обміну речовин

Щоб відновити метаболізм, необхідно не просто активно і багато рухатися, а слідувати суворим розпорядком дня і виконувати спеціальні вправи. Правильний режим включає в себе не тільки відпочинок і сон, але і виділення певного часу для тренувань.

Ослаблений організм відновлюється набагато швидше, якщо щодня дотримуватися певного ритуалу:

1. Приймати з ранку контрастний душ, що дозволяє посилити кровообіг і позитивно відіб'ється на організмі.
2. Випивати не менше одного стакана води до початку ранкової розминки з розтяжкою.
3. Чи не робити вранці важкі вправи. Вони вимагають витрати великої кількості енергії, якої у пробудившегося організму ще немає.
4. Виконувати годинну прогулянку або пробіжку по вечорах.
5. Відвідувати тренажерний зал або басейн. Займатися в спортзалі найкраще з тренером.

Важкі фізичні вправи слід залишити на вечір. Це ідеальний час для зміцнення організму і м'язів. Вечірні тренування допомагають компенсувати недолік руху протягом дня, зняти стрес, подолати безсоння.

Гарним доповненням стане сауна або лазня, особливо інфрачервона. Подібні процедури позитивно відбиваються на кровообіг. Незайвими стануть і сеанси масажу.

Підведення підсумків

Щоб відновити або поліпшити метаболізм, необхідно зосередитися на трьох основних пунктах:

• правильне харчування;
• фізичної активності;
• строгому розпорядку дня.

Якщо дотримуватися всіх правил кожного з трьох пунктів, хороша фізична форма і прекрасний настрій гарантований